人类经过漫长的时间进化，起睡和太阳息息相关，太阳起来我们起来太阳落土我们也睡觉，这就是正确的生物钟，早晨跑步能够把头一天积攒在胸里面的浊气给排放出来，还能呼吸新鲜空气，早上空气中有寒气，所以不适宜做剧烈运动，慢跑可以但是上人晚的生物钟开始休眠，人开始疲乏不精神，所以此时运动是对身体的负荷，但是温度适宜比较适合跑步。都是锻炼身体只要不太早不太晚都可以太早不好太晚不好，但是早上还是好处多一点，能让人更自律
晨跑是可以增强体质的,也可以在晚上7-8点时跑步,对身体也有好处.
每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。早上十点跑步还可以。跑步的时间和长度可以根据个人的身体情况而定.早晚风大,注意出汗后不要当风感冒.跑步后适时补充水分.
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，于是又搜了下"空腹跑步": 空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。