每天跑步多久或多少距离合适?

发布于2022-01-05 20:22:59
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admin
网友回答2022-01-05

跑步不是一天两天的事儿,也不是三五年的事,它是一辈子的事儿,如果你不天天跑步,隔两天或隔一天跑一次,那你跑步的日子就能被延长,跑一辈子都没问题!

所以我们最好不要天天跑步,个人建议,一个星期运动四到五次就可以了,不需要太多!

跑步跑多长时间是最好的?

1. 想减肥的朋友

现在很多人跑步的目的就是为了减肥,对于想减肥的朋友来说,跑步的时间要把握好,最好在30到40分钟之间浮动,这样的减肥效果才能让人满意!

因为根据人体的供能原理,跑20分钟以上,身体燃烧的脂肪才多,到30,40分钟的时候,燃烧的脂肪才能更多,所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥!

2. 想强身健体的朋友

也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体,如果你是抱有这样的目的,那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了,一周跑四到五次,坚持下来的效果真的很不错!

3. 老年人

对于老年人朋友来说,跑步的时间更要选择好!如果你是有一定运动基础的老年人,那你每天可以跑20分钟左右,跑完以后再走走,效果是相当的不错!

如果你是没有运动基础的老年人,那我还是建议你不要跑了,你可以去快走,每天快走30分钟,散步20分钟,效果也是非常不错的,这样还能防止身体受伤!

4. 中青年人

现在很多中青年人特别喜欢跑步,每天都要跑,而且跑得时间很长,很多中青年人都仗着自己的身体好,所以对跑步的频率,对跑步的距离都毫不在意,其实这样是很不正确的!

其实对于中青年人来说,我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右,不要跑得太多了,跑得太多对身体真的是没有好处,所以我们更要适量运动,千万不要过量运动

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