跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的是有明显差异的。具体可分为如下几种情形：1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步的时候至少要跑30分钟以上。此时患者需要做持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步的具体速度和距离可以由患者自行的调节，但是一定要维持在这个心率持续的跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用。2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复的初期，增强下肢的肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟。在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快。3、如果患者是为了显著增强下肢的肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步是日常生活中一种常见的有氧运动，适当的跑步可以有效地降血糖、血脂，还可以锻炼肌肉，减少脂肪含量。晚上是最适合跑步的，因为适当跑步后产生的疲劳感，可以有效的提高睡眠质量。跑步的强度也应该因人而异，一般来说跑步时间应该在30-60分钟左右。因为前20分钟的跑步，主要消耗的是体内水分，20分钟之后才开始消耗体内脂肪，才能起到锻炼效果。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好