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在短跑中最重要的的关键分为两大类；1.反应时间；2.步频；3.步幅 。
一、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练。
二、步频：1.高抬腿； 2.扶墙式高抬腿； 3.快速蹲起及负重蹲起。
三、步幅：步幅的大小有两个因素决定：1.先天性；2.后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的：1.热身后拉伸；2.弓箭步走。
我教你一个方法，这个方法我曾经用过，你经常锻炼，我想耐力应该可以，那么应该主要训练的是肌肉的爆发能力。
很简单，沙袋随处可买，买两个10公斤的沙袋绑到腿上，上下都可。
不用练跑，你练蛙跳，每组40 一天保证完成5组到10组，当然按照你的*决定，在比赛前一天休息好，不要练习，重要的是适当的多做肌肉的按摩，达到松弛的状态，保持放松的状态。
练蛙跳是最能联系爆发力的，我有个朋友身高172，*属于很瘦的那种，他每天坚持蛙跳，就像我告诉你那样，仅仅1个月，他可以很轻松的扣篮！而且是标准篮筐。
这是提升腿部爆发力最好的训练方法了。你可以试试看。
提升耐力，耐力高了 如果你跑 1000米前800米可以用70%的能力去跑 到最后300米有更多的能量来冲刺，到达最好的成绩。还有就是 提升 短跑的还是要多训练，短跑是靠 爆发力等等的。你可以训练高抬腿，一定要快。你训练个 1个星期，你会发觉 你的成绩比以前好了，而且也轻松了。我是初2的。我60米 ，6秒32 我们班篮球队什么的 最快可以达到 6秒0几 甚至接近5秒 加油吧。。还有赛前的 热身运动。这样跑起来 就好多了。短跑一定要靠爆发，在开始 就要狂冲。当你看见终点时 不要慢下来。继续冲。直到冲过终点。一般的人 看到终点就在前面 就速度明显放慢下来 从而成绩也低了