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短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的，通过训练可以增加步长，而步频再训练提高也不多。运动员要提高0.1秒都不易，我这不是给你泼冷水,好听的话谁都会说,那会害人的。
训练方法供你参考：每天坚持训练。
1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习；
2、练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）
3、提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。
4、100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。
每天300次踮脚一次性做完
背杠铃做30个深蹲，然后做30个提健（背着杠铃身体直立，然后向上踮起前脚掌）练习，接着做30个高抬腿，20M往返跑（全速）。以上这些为一组，每天最少要练20组，希望你能成功。千万别怕吃苦。
之前我的教练就是这样练我的，我100M国家二级！！加油
30m加速跑（对应100m起跑阶段）、60m全力冲刺（对应100m的最后冲刺）、最后才是100m跑、连续十个、那个休息三分种……顺便问下…你现在跑多少秒的（手计或电计）？
我也是练体育的，怎样可以把体育练上去啊？
多锻炼！！！！！