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容易疲劳是为什么呢?该怎么调理呢?
发布于2022-01-01 18:33:03
1
个回答
网友回答
2022-01-01
抗疲劳 在现代生活中,人们工作紧张程度增加,压力越来越大,许多人处于
亚健康状态
。美国加州
高级营养师
凯伦
•莱普斯丽博士指出,增强
人体免疫系统
功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。从饮食方面来看,最好的方法是进食富含
抗氧化物
的天然食物。 维生素E、C、A等抗氧化物可以控制体内的
氧*基
,保护人体免疫系统。而天然食物,尤其是坚果,是这些抗氧化物的最佳来源。研究证实,如果每周吃5次坚果,就能使心肌梗死的发病率显著降低。由于坚果富含
植物纤维
,因此有助于消化和防治便秘,不会增加体重。 在对8.4万名年龄在34~59岁的妇女进行16年的跟踪调查后,
美国哈佛大学
的研究人员发现,多食坚果或
花生酱
能显著降低
2型糖尿病
的发病风险。尽管调查对象均为女性,但研究人员认为,这一结论对男性同样适用。在调查开始时,她们没有任何糖尿病、
心血管疾病
和癌症等病史。在调查期间,约有3200人患了2型糖尿病。调查结果显示,每周吃5次以上、每次吃一把坚果的妇女患2型糖尿病的风险,比极少或从不吃坚果的人要低三成。每周吃5次以上、每次至少食用一大汤匙花生酱的妇女,2型糖尿病的发病率低两成。 科学家还意外地发现,多吃坚果可以提高视力。因为眼睛的
脉络膜
对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。也就是说,咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。而现代人的食物日趋软化,甚至汁化,进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼,致使面部皮肤肌肉力量变弱,脉络膜对眼球晶体调节功能降低,视力也就容易随之下降。所以,要提高视力,就要多吃较硬的食物,并长期坚持对食物进行充分咀嚼。 专家建议:每人每天应当吃6克左右的坚果。首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、
开心果
等。 也可以尝试如下食疗方法: 1.枣仁莲子粥 原料:
酸枣仁
10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。 做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。 作用:安神、补脑。 2.
枸杞羊脑
原料:羊脑一具,枸杞30克。 做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“
豆腐脑
”。 作用:补脑、调养躯体疲劳。 3.
黄芪鸡
原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。 做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。 作用:调养躯体疲劳、体力下降者。
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