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如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。
营养不好，应该吃些有营养的，如牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆浆等，还有少喝茶。特别是饭后喝浓茶，会影响铁的吸收，导致缺铁性贫血。
你好！
要注意休息很关键的，再就是在饮食上要均衡一下营养，本来出差就很疲惫，进食也不是很多，在喝茶，还不飘啦。牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆浆。。不错的选择。。。
希望对你有所帮助，望采纳。