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你现在能有这个速度已经很优秀了，要突破11s最关键的就是技术细节和综合素质的提高。建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
以上是下肢综合素质的训练。
你还需要腰腹、和手臂的训练：
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起
最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。
我能帮你的也就这些了，希望能对你有用。坚持训练吧，你基础很优秀！
百米短跑技术训练是一个不可分割的完整体，一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑四部分。
平时训练的方法和注意事项：
一，起跑：主要是针对起跑姿势、发力以及反应速度的训练。
1. 准备起跑时把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
2. 预备口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
3. 最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
二，加速跑：从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练有：
1. 原地支撑快速高抬腿提高爆发力以及加快步频；
2. 通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频；
3. 30米计时跑训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
三，途中跑：是100米跑的主要部分，主要训练当速度达到最高后，如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
1. 下坡跑，放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，可以充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。
2. 顺风跑，道理与上面相似，有利于提高高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。
3. 匀速放松大步跑，通常强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
4. 节奏跑，在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练快速放松能力，也能收到较好的效果。如根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。
四，冲刺跑：也是百米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
要保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此需要进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。最后需要注意的就是冲刺跑的压线动作。
增加下肢力量的练习，还有把步频，步幅增加一下，最最最重要的就是跑步的技术动作。跑进11s是一个大坎的，加油。
提高跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。
慢慢锻炼就会有进步的，加油哦