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400米一级运动员：49.60s 二级运动员：53.14s 你能达到这个成绩应该就算快的了.1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线.2.整个跑程匀速进行．前200米不能用全力,只能用80%左右体力.前后200米成绩几乎相等． 3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内.目的是为了克服离心力.同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢.5、进入直道后身体要保持前倾.6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力.7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目,因此对速度耐力的要求就更为重要.起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
一般40秒左右 国家队三十七秒八九 一般跑四十四五就很好了