是的，要多摄入高碳水和高蛋白的东西。同时也是要坚持锻炼锻炼，有氧运动，无氧运动都可以的，但是要饮食和锻炼一起结合，才能达到一个更加不错的增肌效果。也推荐题主去买点蛋白粉或是增肌来补充，挺不错的，虽然蛋白平时饮食可以摄取，但是增肌粉或是蛋白粉的纯度更加高。vitobest这个品牌不错，可以去了解一下呀
瘦子想要增肌确实是需要多吃多练，但吃是也不是啥都可以吃，需要多吃碳水和蛋白，像一些不健康的脂肪还是要避免食入。
管住嘴迈开腿是必不可少的，我推荐你去下一个“蜂隐运动”APP，它是一个运动健身类APP，里面有很多线上健身课程，也有国职课程，也有教你如何减脂增肌，减脂饮食类课程等，很适合健身小白，平时工作忙没空去健身房运动的话，可以去上面自学一些训练课程，我个人用过，感觉还是蛮有效果的。
想增肌吃和练都是很重要的，不是吃得多就行呀，要吃的对，他们一般稍微懂点健身的都会懂一些运动营养学，建议你找点这方面的知识看看，或者找个私教边练边学
夏天来了，好多小伙伴是不是把减肥提上日程了呢，相信小伙伴们一定尝试过很多所谓的“明星减肥法”，但事实上，最合理的减肥，应该称为“减脂”才对，俗话说的好“三分连，七分吃”，合理的饮食和适当的运动作=，才是拥有完美身材的不二法门。
那说到吃，可能很多人理所当然的认为就是节食，然而一味地减少食物地摄入，是不合理，也是十分盲目的行为。
那么，我们应该怎么吃呢？今天就来大家怎么吃出健康好身材吧！
总的来说，人体所需要的营养可以分为七大类，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。而其中，蛋白质、脂肪、碳水化合物，是我们一天所需热量的主要来源，所以，在健身餐的准备中，它们是必不可少的！
主食（碳水）
很多女生看到奶水化合物就感觉如临大敌，在减脂期间选择不吃碳水，这是完全不可取的，不吃碳水，不仅会对身体造成极大的损害，而且会加速肌体老化，摄入碳水是十分必要的，那对于健身人士，我们应该怎么吃比较好呢，除了优质的谷物，比如，藜麦，玉米，还可以增加薯类食物，比如，芋头，山药，紫薯之类的。
动物（脂肪、蛋白质）
肉类的摄入对于我们来说也很重要，这里就比较推荐下面三种肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉，这三种肉类不仅食用口感好，饱腹感也很明显、都属于蛋白质含量比较高的食物，在健身期间，对于肌肉的恢复和养成效果也很明显，注意要多元搭配哦。
蔬菜水果（维生素、矿物质、膳食纤维）
蔬菜可以说是很多人不喜欢吃的食物之一了，很多人在饮食上，蔬菜的摄入是偏少的，这也是导致肥胖的原因之一，
而根据调查显示，成年人每天所需要摄入的蔬菜是一斤（500g）左右。
而水果方面，这里会推荐吃一些升糖指数比较低的水果，比如黑莓，李子，樱桃，西柚等等。
另外，关于零食和夜宵是一定要戒的，对于意志力不坚强的姐妹，这里推荐可以在加餐选择一些饱腹感强低脂的食品，比如仟佰宠代餐球
它富含膳食纤维含量和各种营养，不仅保证了人体营养的摄入还可以提高基础代谢率，既满足口腹之欲，又实现了加餐*。
最后，祝大家在这个夏天都美美哒，帅帅哒！