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蛋白粉： 运动后一小时内1勺子40克左右，早晚也可以
肌酸： 前5天三餐后5克，睡觉前5克，第六天运动前3运动后2克
谷氨酰胺： 运动后服用，在蛋白粉后服用。5克
支链氨基酸： 一般是高水平用的，训练年限在2年以下没必要用
你现在脂肪很多，健身偏重减脂。 可以吃蛋白粉和支链氨基酸
蛋白粉热量低，能有效吸收。 支链氨基酸是保证大量有氧运动减少肌肉消耗。
钱充裕的话可以买谷氨酰胺，有助于训练后恢复。
肌酸和增肌粉没必要使用，因为一个是扩大细胞含水率的，一个热量太高，都是瘦人增肌适适用的