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你现在脂肪很多，健身偏重减脂。 可以吃蛋白粉和支链氨基酸
蛋白粉热量低，能有效吸收。 支链氨基酸是保证大量有氧运动减少肌肉消耗。
钱充裕的话可以买谷氨酰胺，有助于训练后恢复。
肌酸和增肌粉没必要使用，因为一个是扩大细胞含水率的，一个热量太高，都是瘦人增肌适适用的
脂肪较多首先排除增肌粉，增肌粉主要是针对瘦人的，脂肪较多显然不需要，肌酸主要可以提高运动能力，降低疲劳，可以增加运动量，支链氨基酸就是氨基酸的一种，促进肌肉合成，蛋白质也是由氨基酸组成的，谷氨酰胺主要是促进肌肉合成和改善肠道，有助吸收，
肾没有问题，只要不过量都是没有问题，但你说你肾不太好就要注意了，大部分对肾都是有压力的，你这种情况还是检查下身体咨询医生比较好，或者最好还是正常饮食，不要吃补剂了，其实大部分人只要正常饮食就足够了，别听教练瞎吹，补剂还是食物中提取的，不是什么灵丹妙药
1。增肌粉和蛋白粉的区别主要看他们含蛋白的种类，个人觉得这是这两种其实就是两个不同的叫法而已。一般来说这两种都是含蛋白质，吃了多多少少都有增肌的作用，只是效果上区别。增肌累蛋白最好选择乳清蛋白和大豆蛋白结合吃最好！
2。肌酸是促进肌肉生长的最直接的物质，但是又副作用的，长期服用肌肉容易僵硬，谷氨酰胺胶囊主要功能是缓解机体疲劳的，促进肌肉修复，支链氨基酸氨基酸是肌肉合成的原理，可以抑制5-羟色胺的产生，预防减轻疲劳。因此后两次是促进恢复为主的。
如果你是一般的健身爱好者建议你吃蛋白粉和支链氨基酸就可以了！
我是一名运动营养师
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