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因人而异
如果你有时间的话，最好能一周五天训练（增肌阶段）。每次训练不超过1小时。下午两点到8点，我们的体温最高，适合训练！
三~四次 有氧运动三十分钟~一个小时 最好有目的性的练习肌肉 不然就浪费了健身房的资源了 做完一个部位的练习要伸展 不然会让肌肉成块状
3-5次吧，时间允许的话尽量早上去晨跑10分钟和自行车代步上班！！增加自己的肺活量！尽量在上午9点以前！一般情况下都是双休日时间有空！给自己一个计划：周二，周四，周六做25分钟左右的，就在周日做30分钟，以后没月增加5分钟！这个东西贵在坚持，计划在漂亮没时间去做还是白搭！！！！
增肌标准答案：3次。如果你去的次数大于3，要么你每次的强度不够，要么你过度训练了。
减肥的话：4-6次。
你要是不进行别的体育锻炼，最好一周练习六次，，休息一天，，如果你进行别的训练，去健身房只是附加的话，，一周可以去1到2次