想太多了， 晚上不要乱想， 你想啊， 只有好的睡眠才有健康， 才能好好生活。人都说吃一头猪没有一觉呼好。所以你可不能为了什么东西想不开，让放弃睡眠。
【首先请确定自己的失眠原因：】
1、因身体疾病造成的失眠，躯体有疾病或者不适带来的失眠。
2、因生理造成的失眠 环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠 一般这个是主要原因，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠---服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠---有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
【改变睡眠习惯】
有些网民晚睡早起，预留的睡眠时间刚好是你承受的睡眠时长极限，导致你强迫自己必须马上睡好，不然影响第二天生活，造成睡眠压力，从而导致失眠；解决方法：提早上床的时间，大概提前1个小时左右，可以有效缓解心理压力。
【其次请了解】
夜晚静卧，身体也处于休息状态，脏器由于身体的静止已经开始休息和排毒，一般来说静躺4个小时相当于3个小时的睡眠，所以你可以尝试提前上床半个小时到45分钟，这样即使失眠3、4个小时也不影响第二天的精神，假如没睡着还学习了很多优秀的知识，绝对不会让你觉得是损失的
【可以这样做】
是职工还是学生啊？
方法很简单：
是职工的话，去买几张与自己专业相关的光盘，找个朋友给你转成MP3，晚上放在枕边听，怕影响其他人就听耳机（但是记得不要太大音量，影响听力），没睡着那，就当学习了，有利于自己将来的发展。睡着了嘛，正好心满意足了。
如果是学生的话，更简单了，找到自己最不喜欢的老师，或者是成绩不好的那门相对的老师，录几堂那个老师的课，听去吧，那催眠效果没的说。
【也可以这样做】
你要清楚人是无法把一个想法从脑中去除的，唯一的办法就是用另一个想法替代他，所以晚上想睡的好，可以尝试用大脑极力的想象一个你最喜欢的场景，然后在里边游玩，享受。比如我就经常想象自己沿着公路在郊外旅游，或者在宁静的湖面海面飘荡，效果都很好。
【整体的心态调整】
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
【最后睡觉前正确的饮食也有相当的好处：】
1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。
4.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。
5.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。
8.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。
失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
4．失眠的原因
1）精神因素：紧张、恐惧等都能引起失眠。某些精神病如抑郁症、狂躁、分裂症等都常伴失眠
2）身体因素：皮肤干燥、瘙痒、疼痛、呼吸困难、心脏功能不全、植物神经功能失调等
3）环境因素：室温过高过低，光线、声音、某些振动及寝室、床、寝具变更都可引起失眠
4）脑的器质性疾病：如脑动脉硬化、帕金森病、脑炎及其后遗症等都可引起失眠
5）药物因素：如睡前饮浓茶、咖啡等。
5．失眠的主要表现
1）入睡困难
2）不能熟睡
3）早醒、醒后无法再入睡
4）频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
5）睡过之后精力没有恢复
6）发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复
7）容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感
8）很多失眠的人担心比较多，晚上往往会一直重复白天的事情。
失眠是典型的植物神经紊乱的结果，可能是压力，或者营养不良引起的。只要把植物神经功能调节到正常状态失眠的症状就会消失。建议楼主试试没有副作用的植物顺势疗法，比如西番莲什么的。西番莲是天然的治疗失眠的植物，能彻底修复损伤的植物神经细胞使其恢复到正常的健康状态。对于环节压力，焦虑治疗失眠等效果特别好，没有副作用没有依赖性。这方面的瑞士做得比较领先，瑞士端娜尔，Relax-San等品牌都是上百年的老牌子了。楼主可以去淘宝搜一下 输入 瑞士 西番莲，应该会有很多瑞士的西番莲产品卖的。