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锻炼PC肌，也就是做凯格尔运动，PC肌肉是一块深层肌肉，长期锻炼可以提升能力，时长和硬度，平时生活中保持健康的生活方式，规律作息，经常锻炼也有助于能力的提升，自身平时除了有氧训练+无氧训练，就是一天三次跟着【G动】这个应用在手机上做凯格尔运动，匹配适合自己的锻炼方案训练不盲目，能力上也有了提高。
一般男性性功能不好的原因很多，最常见的就是手淫或者是性生活频繁刺激导致的情况
指导意见：
建议您可以进行收缩肛门的锻炼的，吸气的时候收缩肛门，呼气的时候舒张肛门，这个是物理锻炼方法可以改善性功能，另外在生活上可以多吃黑豆来进行食疗，或者是用牛鞭鸡腰来进行煲汤喝，对性功能的改善也是有帮助的
做深蹲是最好的方法。