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少长肌肉啊 那你最好是做有氧 健身房的 动感单车 跑步机 椭圆机之类的 想减脂 就每次有氧在40分钟以上 才有效果
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
健身房有很多课呀
我也去健身房
就拿我这个做例子 花样踏板 有氧操 有氧拉丁 莱卡舞蹈 现代舞 这些都应该会瘦 会动起来 会出汗 都是会瘦的
还有纤体瑜伽 也可以试试
动感单车 很减肥
那个跑步机 反弹大 如果不是长期做 还是算了 稍微活动下就可以
你好，运动可以减少体内脂肪含量，达到“瘦”的目的！
同时，可以拉长肌肉，使腿更有型！
最好的办法就是有氧慢跑,登山机、自行车。
另外，运动后腿部的放松也是很关键的。否则会出现常说的“死肌肉”，影响美观~
加油吧！