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你可以没事的时候躺在床上压垮 垮好了横叉自然就下去了 平躺在床上 脚心对脚心 每天坚持30分钟 在这期间你可以看看书听听歌曲什么的转移一下注意力...下腰可以自己联系趴在地上向后弯腰慢慢的就好了
你可以趴在床上，一点一点的劈叉呀！然后想想高兴的事就好了。我没练过这些，这是我自编的招，你可以试试。我是9岁的男生
恩、我的专业是舞蹈哈、
13岁、不算大哈、如果要一下子就下下去、肯定是不行的哈、自己没事的时候就拉下韧带、肯定能下下去呐、
没问题啊 我们好多十八才练的同学。只要坚持练，没问题的 才十三岁 前途无量啊
13岁可以的，放心吧！不过要坚持锻炼一段时间，好好坚持啊！