小腿一跑步就酸痛怎么回事

“跑步后小腿痛，一般是由于腿部在跑步的时候，运动量过大，乳酸堆积所造成。应该给予适当的休息，避免运动。

为什么有人跑步会让腿变粗？

腿粗的原因无外乎两个，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。作为有氧运动，跑步是减脂利器，那肯定跟脂肪没关系，剩下就是肌肉的问题了。

肌肉发力不对

如果你走路或者跑步过程中，臀大肌几乎不发力，那么主要发力的肌肉就变成了大腿后侧的腘绳肌群和小腿三头肌。一般女性对于腘绳肌群的重视程度几乎为零，使得腘绳肌群的力量非常差，于是你的身体就会鸡贼地开启代偿机制，让小腿三头肌多发力来帮助腘绳肌群共同完成走路、跑步的动作。

小腿三头肌哪能跟腘绳肌群比？在体积上就输了，所以代偿使自己变得更肥大，让自己更有力量，久而久之，小腿就变得粗壮了。

没有系统拉伸

运动前后没有进行系统的拉伸，导致肌肉仍然处于紧绷状态。这时候你的腿粗并不是真的粗，而是肌肉没有通过拉伸恢复到之前纤长的状态，变得紧张短缩，视觉上也会显得粗。

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乳酸分泌，酸痛正常现象不用担心，跑步前后都要拉伸放松很重要，可以下个KEEP做里面的下肢拉伸，平时看剧或者闲着的时候可以捶打揉捏腿部的肌肉

跑步不是一开始就可以跑很久很长时间的，要循序渐进，可以从短途开始，腿粗需要跑步之前热身，跑后拉伸，这样也可以缓解疲劳，腿酸是因为长期不进行锻炼，一运动肌肉进行无氧呼吸，产生的乳酸过多，运动要慢慢适应，不能急于求成。