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跆拳道拉韧带需要在热身之后。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
这是正常的，冬天身体硬，没事，坚持下去，压叉时间这个不用在意，影响不大，若主要为压腿的话冬天就不要去跑步了，不怎么容易出汗，出了天冷也很容易下去，还有可能感冒，当然冬天跑步是比其他季节更练身体耐力的，要腿出汗做高抬腿和抱膝跳比较好，在家就可以了，腿出汗了就压腿，压腿时先找个合适自己的拦杆什么的别直接下叉，每个腿大约压3分钟左右就可以，压的时候不光要向下颤还要下到自己的最低点定住，一开始每个腿定上10秒钟左右（到后面自己可以加），这样压完腿后在下叉，下叉要用力，多用点力没事的，小心拉伤（腿出汗拉伤的可能性不大），拉韧带不要急，只要坚持下去，量变会转化成质变的。
要
首先不知道你多大了。年龄超过15岁韧带就很难在压下去了。不过坚持也是可以的，跑步时微微出汗即可，不需要跑过长时间。跑完后立即压韧带，具体时间不需要刻意安排。压韧带是不要怕疼，但是不能拉得过很。不然可能拉伤，简单点说在你压下去后较疼痛时，一个动作在较疼痛状态下坚持30S-1min左右。关键的一点是压韧带时一定要全身放松，肉身体一直处在紧张状态下，不但韧带不好拉开反而容易拉伤。么次运动完也一定要逐一放松！
你要劈叉，那么以标准的压腿姿势，起码要压到能够胸腹平贴大腿并且保持住的程度，因人而异有些还需要压开髋部的关节，压腿开始最好是下午四五点钟，感觉提升不大了就放到早上起床稍微活动下就拉，这样进步会比较快
做准备活动的时候拉``我当时练的时候就是``一个月我就拉下来了