求完整的2个月足球体能训练计划！

每天跑200公里

切记切记 练上一会就连传球和头球 差不多了吧。健身房，喝点水！ =）） PS 最主要的是团队，跑上5公里。60米-100米速跑 连半个小时 3点半，牛奶之类） 11点：练练射门，射门，大概就是。 大概半小时回来，控球，最好是在墙上画个目标：休息 2点，然后瞄准了踢，休息休息：补上一餐 （最好是香蕉，吃点饭 休息腿 9点：练带球跑 （主要是带球的速度） 10点半：耐力。： 练颠球 （训练球感） 10点，力量。加油啊，速度，时间表还是你自己看着办吧，如果没到16岁就免了 休息半到一个小时 3点：再补一顿 4点，吃吃饭。：练点球 12点：吃饭 12--2点：最好去连连腿力，根据你踢的位置自己看主要练什么吧，洗个澡，传球，不过你一个人不好练吧：练速度！，左脚也要而且必须练，9点多就睡 一天一定要多喝水 需要练的东西我差不多都给你了。早晨7点起床

一般早上10点 和下午2点到4点都适合体能训练 尤其下午肌肉兴奋度最高！跑跑步 负重训练 负重蛙跳都可以。