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如果是慢跑首先心情要舒畅，带点小微笑。然后自然的呼吸，不要下意识去控制，自然！最后保持你觉得受的了得速度。早上八点到九点最适宜，因为空气质量最好，一般10~30分钟，时间还可以根据你工作时间及体能调整。
很多了
气息的调节，摆臂。迈大步
呼吸 摆臂 跨步 身体略向前倾
步频与呼吸相互调节
在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。