我最近才在健身房锻炼，想锻炼肌肉，所以买了蛋白粉，但是不知道什么时间吃才最佳，所以想问问大神，有锻

你都没开始训练。。就把该做的事情先做全。。。蛋白粉对初学者不需要马上吃的。。因为健身是个长久过程。。我都是过了半个月 有健身基础。和肌肉适应后。。才开始买了蛋白粉。。。。所以建议你起先不需要吃。。先练。。累了休息几天都没事。不酸痛继续练。然后肌肉适应了 就可以达到你的目的做项目。。。吃的话就是 你全部结束。。按摩 伸展好之后。。20分钟之后 就可以喝了。。

首先在锻炼中长肌肉必须让肌肉组织拉伤（就是感觉坚持不住的时候肌肉非常痛的时候才是长肌肉的时候，这时候不要放弃，在坚持几个。）当练习完之后一小时到两小时之后我们就需要补充营养。蛋白质最好，高热量的食物也好。最后就是坚持了，毅力恒心越大