考前压力和焦虑是一种心理方面的问题，因此针对这种问题，一定要及时的请心理咨询师等专业人员，根据孩子的焦虑和压力，制定对应的减压、放松方案。让孩子学会面对压力、并且把压力转为动力。如果这种压力不及时解决、或者不会应对靠前压力，可能这种压力会压垮孩子，容易导致孩子考试失利、考砸的情况。
也有些家长向我咨询，自己家孩子学习不错，平时也很努力，就是一到考试就紧张，有好几次都因紧张导致发挥失常，真怕孩子因为紧张影响考试。
那么，我们该如何帮助孩子缓解考试紧张呢？
我们需要知道考试紧张因何产生？
1、过重的思想包袱
这样一来，孩子自然就会认为成绩可以代表一切，因而产生极重的思想包袱。
2、被环境中的紧张情绪“传染”了
临近考试，如果考生周围弥散着一种紧张的氛围，考生就容易被这种紧张情绪传染。
3、条件性情绪
之前有学生家长向我咨询，说自己的孩子平时学习很好，也知道考试时没必要过分紧张，可就是控制不住地紧张，类似这位同学的紧张情绪在心理学上被称为“条件性情绪”，或称“井绳”情绪。如同“一朝被蛇咬十年怕井绳”一样，明知“井绳”没什么可怕的，但就是害怕不已。
紧张情绪会给孩子带来哪些影响？
1、紧张情绪降低个体免疫功能
所以，临近考试期间，当我们发现孩子免疫力下降，比平时更容易生病时，我们就需要注意孩子的情绪了。观察一下，你的孩子是不是最近很容易感冒、嗓子发炎、腹泻？如果出现了类似的症状，我们可以试着了解一下孩子最近是否情绪过度紧张。
2、紧张情绪会降低生理智力
实际上，这是因为当时的紧张情绪影响了我的“智力”，紧张情绪对我在解决问题过程中所利用到的注意、记忆和思维等认识过程具有不良的调解组织作用，从而阻碍问题的顺利解决。在考试时，就会表现为大脑不像过去那样灵活了，明明会的知识也想不起来了。
我们该如何帮助孩子缓解紧张情绪？
1、保证充足的睡眠
所以，这个时期，孩子们熬夜学习就显得有些得不偿失了，我们应该帮助孩子保证充足的睡眠。让孩子们睡前做做深呼吸，听听放松音乐，做几个肌肉拉紧放松动作，这些都可以在某种程度上帮助孩子提高睡眠质量。
2、制造轻松的氛围
我们可以试着每天对着镜子练习一下，我们的表情是否显得紧张不安？自我观察一下，我们的行为反应是否因紧张而与过去不同？
制造轻松的氛围意味着我们要给孩子轻松的笑脸，我们要从内心深处相信他们，不要做过多的问候，无需做特别的晚餐，一切像往常一样就好。
3、适当运动
研究表明，经常运动的人比不运动的人更不容易产生紧张情绪。
4、充分做好考前准备
考试前，我们应提醒孩子做好充分准备。水、食物、考试用具、准考证等等必备用品一定要带好。考试前，一定要填饱肚子，不要一紧张就少吃或者不吃，饮食宜清淡。
中考虽不至于影响孩子一生，但作为人生转折点也是十分重要，过分紧张情绪往往会导致孩子们不能很好地发挥个人潜力。为了帮助孩子轻松顺利地完成考试，本文提供一些缓解紧张情绪的小方法供各位家长和考生参考。