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其实合理节食 适量运动就行。。。一般小腿变粗是因为坚持跑步的时间太短，坚持个1年同时合理饮食应该粗不了
慢跑到时不能使小腿变粗，而无氧运动就会长肌肉（比如力量运动），住校生（中学生不建议减肥，大学生可以）减肥，早午餐要吃好，晚餐少吃或不吃，晚上做60分钟的快走，坚持1个月，可以减掉15斤。
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:. 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
过量长跑是小腿会变粗,但我估计你决做不到会过量跑的,一般运动员才会是过量的.放心跑吧,你的量不够,不然也不会象你说的,几天变胖不少.当然也可参加别的活动,不仅仅跑.不要为了减肥特意跑,那会很单调,可以做做别的事,关键是要让身子在运动中就可以了.比如:逛街,打羽毛球,跳舞,等等,也很实惠,毕竟是学生吗!
当然晚饭还是要少吃的,
也可以找个班里瘦点的同学或饭量小的同学,和他/她经常在一起,无形中你就很不累的坚持下来了.
每天晚饭正常吃八分饱，然后睡前不要再吃任何零食和主食，不然再用什么方法减也不会瘦下来，运动方面可以做做瑜伽啦
可以转呼啦圈，有空的时候和同学一起去打打羽毛球或参与一些其他的运动，既玩了，同时也消耗了卡路里，更建议玩网球哦