如何快速提高肺活量和立定跳远成绩

发布于2022-01-13 19:33:22

5月17号我就考体育了!,800米跑满分没问题,从别的地方复制过来的东西我不要!,肺活量就差不到几十就到3100(我们考试3100满分),立定跳远差5厘米!。本人跪求在短时间内提高肺活量及立定跳远的方法!,那对我都没有用,大家帮帮我!我是女生

4个回答
admin
网友回答2022-01-13
多进行蛙跳 深蹲 可以增加立定跳的距离 不过要多注意摆臂 摆臂很重要的 要练肺活量就不晓得了 可能极限的跑可以一定限度上增加吧 我以前2500多的肺活量 到大学毕业时候有3700多 不知道怎么涨的
admin
网友回答2022-01-13
你好! 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下: 一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。 注意!!!· ,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳! 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
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网友回答2022-01-13
急行跳远技术点在助跑,踏跳,腾空和落地上。其中助跑踏跳为核心技术。助跑速度要快,节奏感强,有弹性,踏板的时候速度达到最快,不能减速,步点是固定的,这个需要多加练习。踏跳瞬间,双臂带动身体斜上跳起(踏跳脚有快速“扒地”的动作),在空中形成“腾空步”,然后快速收腹,大腿向胸部靠拢,小腿前伸,落地完成一次试跳。 肺活量可以练出来,200多天当然足够了。但是必须要坚持,而且肯吃苦才行。针对考试训练,没别的说的,就是跑。1000米也不属于长跑,平时多训练,每次跑步过程中都会出现胸闷,呼吸困难,动作无力僵硬等情况,运动中称为“困难期”,这时需要坚强的毅力来让自己坚持下去,“困难期”过后就会感觉呼吸畅通,动作轻快,在继续跑会出现疲劳,可以适时选择结束此次训练。每周进行3-4次训练就行,这样坚持锻炼,有一个月的时间就会感觉“困难期”会出现的越来越晚,跑速也会提高,这说明训练成绩在提高,继续坚持下去,就会有更好的成绩。
admin
网友回答2022-01-13
多进行1500米跑训练,然后练深蹲和蛙跳!

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