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这是关键的时期，我就错过了，呵呵，经验之谈，你一定要注意一下几点：
第一：运动，最好的就是篮球，全身性的，舒展性的
第二：营养，最重要的是钙质，不过其他的也不能缺，最好的就是多吃蔬菜水果，搭配肉蛋类，多喝牛奶
第三：保证充足的睡眠，因为身体是在夜晚睡觉的时候长的
要加强锻炼，12岁就到青春期很正常。哥我和你差不多，现在180CM
你好，一般在14至16岁左右步入变声期，一般要持续半年或一年。这个时期他们的喉头、声带不断地生长发育，出现声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、声带充血水肿、分泌物增多等现象，这时期，如果合理地使用嗓子，科学地调理饮食，今后的嗓音将会变得动人而有磁性。 因此，正值变声期的从现在起就开始行动吧！多摄入富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。因为发音器官主要由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。 多摄入富含b族维生素和钙质的食物。维生素b2、维生素b6能促进皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含b族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果；富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。 变声期还要多饮水。不吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。 少吃酸、苦味的刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。
能啊，不用担心的，很正常