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赘肉，就是脂肪，如果太多，想要减掉，最有效的方法是抽脂，当然，一般是不用的，只要合理的锻炼饮食，并且一直坚持下去，就完全可以做的到。除了运动和营养，还没有发现其它的方法可以做到健康、减肥两不误。 不过说着简单做着难，最重要的是持之以恒，即使效果不明显，只要能坚持下去，一样可以达到目的。所以如果对自己的毅力不自信，建议一开始不要进行大强度的运动，免的让自己吃不了苦，坚持不下来。 减肥，要有氧与无氧运动结合才有效，有氧就是慢跑之类的运动，在运动期间和运动后相当长一段时间里，都能大量的消耗分解脂肪。注意一定是慢跑，慢到能坚持三十分钟甚至更长的时间，因为脂肪分解只要在身体体温升高后才会加剧，体温的变化要在运动二十分钟以后才会明显起来。所以，跑步减肥，重要不在强度，而在时间。 无氧运动就是力量练习，杠铃哑铃引体向上之类的，目的在于增大肌肉块，提高基础代谢，基础代谢的定义可以自己上网查，有关训练运动也自己上网查，有条件的话，最好是去健身房，那里有人全方位指导。对于减肥并保证以后不会反弹，力量练习是相当必要的。肌肉被称为脂肪的熔炉，肌肉的生长对消耗过多的脂肪有很大的促进作用。 饮食很重要，但也很复杂，原则就是要保证营养，至少要保证肌肉不会减少。特别是力量练习后要， 补充蛋白质，促进肌肉生长。不能让身体缺乏必要的营养素。通过节食而降低的体重，总有一天会长回来，而且多数情况下是变本加厉的长回来，可惜很多人都不知道。 最后纠正你一个小误区，脂肪系统是全身性的，要减只能一起减，不是说练哪减哪，这跟肌肉练哪长哪的特性是不一样的。 男性的肚子是比较容易囤积脂肪的部位，所以看起来脂肪特别多，这也是没办法的，所以如果肚子的脂肪多的很离谱，还是建议抽脂。对一般人来说，运动加饮食就足够了。 好久没帮人答题了，一下子说了这么多，虽然都是老生长谈，但希望还是能帮到你，有不明白的，再联系。