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男生如果减掉肚子上松垮的赘肉在饮食质量和运动项目与质量上应该怎么做啊?谢谢
发布于2022-01-12 18:35:31
减掉后腹部除了平坦外是不是不在那么松弛而变得结实啊?麻烦有经验的朋友给点中肯的意见啊。呵呵再次感谢真龌龊,怎么这么多做广告的。最讨厌这些了,求你们给点自己原创好不?谢谢呵呵
5
个回答
网友回答
2022-01-12
赘肉,就是脂肪,如果太多,想要减掉,最有效的方法是
抽脂
,当然,一般是不用的,只要合理的锻炼饮食,并且一直坚持下去,就完全可以做的到。除了运动和营养,还没有发现其它的方法可以做到健康、减肥
两不误
。 不过说着简单做着难,最重要的是持之以恒,即使效果不明显,只要能坚持下去,一样可以达到目的。所以如果对自己的毅力不自信,建议一开始不要进行大强度的运动,免的让自己吃不了苦,坚持不下来。 减肥,要有氧与
无氧运动
结合才有效,有氧就是慢跑之类的运动,在运动期间和运动后相当长一段时间里,都能大量的消耗分解脂肪。注意一定是慢跑,慢到能坚持三十分钟甚至更长的时间,因为脂肪分解只要在身体体温升高后才会加剧,体温的变化要在运动二十分钟以后才会明显起来。所以,
跑步减肥
,重要不在强度,而在时间。 无氧运动就是力量练习,
杠铃
哑铃
引体向上
之类的,目的在于增大肌肉块,提高
基础代谢
,基础代谢的定义可以自己上网查,有关训练运动也自己上网查,有条件的话,最好是去健身房,那里有人全方位指导。对于减肥并保证以后不会反弹,力量练习是相当必要的。肌肉被称为脂肪的熔炉,肌肉的生长对消耗过多的脂肪有很大的促进作用。 饮食很重要,但也很复杂,原则就是要保证营养,至少要保证肌肉不会减少。特别是力量练习后要, 补充蛋白质,促进肌肉生长。不能让身体缺乏必要的营养素。通过节食而降低的体重,总有一天会长回来,而且多数情况下是变本加厉的长回来,可惜很多人都不知道。 最后纠正你一个小误区,脂肪系统是全身性的,要减只能一起减,不是说练哪减哪,这跟肌肉练哪长哪的特性是不一样的。 男性的肚子是比较容易囤积脂肪的部位,所以看起来脂肪特别多,这也是没办法的,所以如果肚子的脂肪多的很离谱,还是建议抽脂。对一般人来说,运动加饮食就足够了。 好久没帮人答题了,一下子说了这么多,虽然都是老生长谈,但希望还是能帮到你,有不明白的,再联系。
网友回答
2022-01-12
每天晨跑+仰卧起坐。坚持一个月。自然就减下去了 没有那么麻烦! 贵在坚持!!!
网友回答
2022-01-12
呵呵~要坚持锻炼,多做些运动,如:仰卧起坐,俯卧撑... 合理安排饮食,尽量少吃高GI的食物 (*^__^*) 嘻嘻……坚持就是胜利
网友回答
2022-01-12
简单很 每天晨跑30分钟就行了 一个月就可以了 再看看别人怎么说的。
网友回答
2022-01-12
简单很 每天晨跑30分钟就行了 一个月就可以了
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