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先搞清楚原因.
如果你是30岁以上,慢慢变成这样,属正常情况.
如果你小于30岁,或以前不是这样,突然变成这样,要考虑大脑病变的可能,去医院检查.
改善办法:
一.保障睡眠充足.
二.把要做的事情写下来个目录,一个一个做,给自己订计划,日程表.
三.做任何事都要给自己一个时间上的期限.养成讲究效率的好习惯.
四.多用脑,练习每天强行记忆一些东西,古诗呀,英语单词呀,不要让脑衰老.
五.学会时间管理.
不少人在为时间少而烦恼，可同时又在犹豫与磨蹭中浪费了大量时间。只要学会管理时间，我们就能抓住匆匆流逝的时间，让自己顺利完成任务，还能多一些时间做自己喜欢的事。
管理时间的一个最重要的原则就是要明白，什么是最重要的，什么事情应该放在第一位。把时间配置在人生最重要的事情上面。当价值观不明确时，时间当然也分配不好。时间管理的重点不在于管理时间，而在于如何分配时间。
确定了心中的目标，就可以把杂乱的事情归类分档。第一类，重要且紧迫的事件。这一类要优先安排时间去做。第二类，重要但不紧迫的事件。这一类要坚持不懈地做。第三类，不重要但紧迫的事件，如突然来的电话，朋友请你帮一个忙等。这一类要及时处理，但要控制住占用时间不能太多。第四类，不重要且不紧迫的事件或者是浪费时间的事件，这一类要少花时间、不花时间。
不少人在为时间少而烦恼，可同时又在犹豫与磨蹭中浪费了大量时间。只要学会管理时间，我们就能抓住匆匆流逝的时间，让自己顺利完成任务，还能多一些时间做自己喜欢的事。
管理时间的一个最重要的原则就是要明白，什么是最重要的，什么事情应该放在第一位。把时间配置在人生最重要的事情上面。当价值观不明确时，时间当然也分配不好。时间管理的重点不在于管理时间，而在于如何分配时间。
确定了心中的目标，就可以把杂乱的事情归类分档。第一类，重要且紧迫的事件。这一类要优先安排时间去做。第二类，重要但不紧迫的事件。这一类要坚持不懈地做。第三类，不重要但紧迫的事件，如突然来的电话，朋友请你帮一个忙等。这一类要及时处理，但要控制住占用时间不能太多。第四类，不重要且不紧迫的事件或者是浪费时间的事件，这一类要少花时间、不花时间。
多背点东西就可以集中精力，记忆力也会有所改变，会被发掘出来。
你的情况跟我的很类似，脑子里经常乱遭遭的，胡思乱想，停都停不下来。
现在我把每一件要做的事情用笔写下来，这样要做什么就不会忘了。
至于记忆力不好，我觉得要多锻炼才行，我的想法是多记多背，比如电话号，车牌号，英文单词，古诗词等等，反正就是要多练，一有空就记一下。
只是我没什么耐性，加上环境也不大理想，所以这个方法一直没坚持做过，行不行效果如何还不好说。 唉～
跟我一样,做事好象是下意识的,所以没有上心才会忘记,下次做事时,说声,我正在做XXX就好了
注意力不集中，你在闲暇时间可以去干自己喜欢的事，比如：小孩玩游戏机就可以减少多动症。自己多多联系一下，从某中意义上说是个习惯问题，你可以联系改善，比如：仔细看看条文类东西，细数等
至于记忆力衰退我也每什么办法，可能是你自己不注重记忆导致的吧！也和年龄有关的。