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以下是我个人减肥的经验，希望你也能受用。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！（诚心为您回答，希望可以帮助到您，如果您对答案满意，请点击“好评”，嘿嘿，有问题还可以追问我噢！赠人玫瑰，手有余香。好人一生平安）
照这样迟早会头晕目眩，节食减肥会有很多后遗症的，头晕，皮肤松弛，免疫调节与内分泌都会不正常，需要额外吃维生素之类的，还有枣。你多高啊，别太瘦了，也不好，坐凳子硌屁股，其实我觉得节食和运动不能同时进行，160到120，光跑步的话遥遥无期，你要是节食的话可能两三个月，多吃蛋白质，鸡蛋清，鸡肉，苦瓜，薄荷网论坛会对你有帮助，可以记录数据，围度比体重重要，瘦子天生就是跑步有优势，。其实还是建议科学饮食加锻炼，真的
私信我吧，，我告诉你方法 不绝食
有的肥胖是因为肠道有过多的沉积物，时间久了会成为体内的有害物质，表现为一些常见皮肤病如肤色暗沉、脸上长斑、长时间青春逗，排宿便可以试试高纤乐、高纤餐这两款保健产品，它们不仅可以帮助排出体内宿便，而且在一定程度上实现健康减肥！
我有一个方法，可以但要用8000元，不反弹
我没有减肥经验，发言仅供参考：不要总窝在家里，出门走走。心情好什么都好。能运动就坚决不偷懒，不吃零食，贵在坚持。