由于夏天潮湿，气温高，人体毛孔打开，而且人容易口干舌燥，又大量饮食寒性的食物降温解暑，所以夏天一般人体会积累湿毒。到了秋季天气慢慢干燥气温变得凉爽，人的毛孔也会多时闭合，所以进补以前最好先排毒。
湿气是身体运化出现了问题，导致的体内水湿无法正常代谢，在体内形成湿气堆积，由此才会引发一系列的问题。
先排湿毒，再进补，你想一下，如果你的身体处在一个代谢紊乱，运化不动的情况下，你体内的湿气，垃圾都与运化不动，那么你吃进去的补品有什么用？根本是吸收不了的。
想要调理扶正代谢，运动是一方面，另外就是补充优质蛋白质，优质蛋白质对新陈代谢有很大的帮助，你可以试试蒋氏高能蛋，之前是运动员专供的，不仅能扶正代谢，而且能调理硒代谢，延缓衰老，特别适合作为营养进补。
中医曰四季五补，即春季升补，夏季清补，秋季平补，冬季滋补，四季宜通补。现正值秋季，抗暑消耗的体力须增加营养补充。秋季是不少一年生植物成熟收获期，例如芝麻、核桃、红枣、莲心和桂圆等等，这些都是适于平补的佳品。 进入秋季后，人们的胃口随着气温的下降逐渐好转起来，再加上许多地方都有贴秋膘的习俗，因此，一到秋天，许多人就张罗着吃各种各样的食物进补了。其实，进补没必 要操之过急。 秋季的确非常有必要进补，合理进补不仅可以弥补夏季的过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力，为平安过冬做好准备。但俗话说心急吃不了热豆腐，秋季进补也是一样。如果秋天一到就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还可能弄巧成拙。这是因为，在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃功能减弱，此时如果大量进食补品，特别是过于滋补的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的胃肠无法承受突如其来的补品，导致消化功能紊乱。人体消化功能一旦紊乱，不仅所摄入的营养物质得不到正常的吸收、利用，而且腹胀、厌食、腹痛、腹泻等疾病也会找上门来。 那么，秋季到底什么时候进补、如何进补才合适呢？一般来说，进补之前最好有个调理脾胃的过程，让自己的身体适应，再开始进补。南方大部分地区立秋后很长一段时间内，气温通常较高，空气湿度也较大；北方大部分地区立秋后也常有秋老虎光顾。在这样的气候条件下，不适宜进补，而应多吃些绿豆、扁豆、薏米、荷叶等，使体内的湿热之邪从小便排出，彻底消除夏日酷暑的后遗症，促进脾胃功能的恢复。至于这个过渡时间的长短，则根据天气情况而定。一般而言，秋老虎离开后再吃3-5次上述食物，即可基本将体内妨碍脾胃功能的湿热之邪驱逐出去了。接下来的一周，不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。中医认为，食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，能收到更好的效果。脾胃虚弱比较严重的患者，则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物，以促进脾胃功能的恢复。 老年人和患有慢性胃炎、肠炎的人，由于脾胃功能减弱，立秋后千万不可贸然进补，更切忌进食大量含有阿胶、鹿角胶的补品，否则会因虚不受补而加重食欲不振、消化不良等症状。 补过头 吃点清淡食物 秋季进补可以恢复体力、提高人体抗病能力，但补过头了也不是好事，甚至会适得其反。很多人天一转凉就开始吃牛肉、羊肉、药炖排骨、十全大补汤等滋补品，吃这些不但不能达到恢复体力的目的，反而会使那些燥热体质的人出现口干、舌燥、便秘等症状，因为这些食物多属燥热性，若不加节制地食用，会有反效果出现。尤其是有慢性疾病的患者，更要注意避免出现愈补愈重的情况。 一旦出现这种情况，就要立即停止进补，并要多吃蔬菜和水果，也可以喝点清淡的粥类来缓解；症状重的则应该到正规医院，在中医师指导下进行专业治疗。 秋季进补有食补和药补两个途径。一般来说，食补适合体质较差但没有具体疾病的人，可以起到改善体质、增强抗病能力的作用。但补的时候要注意循序渐进，从容易消化吸收的食物开始，如做点白木耳炖汤等。如果患有一些疾病和慢性病，最好通过药物进补。药补也有两种情况，如果身体尚可，可用一般的补药平补；如果身体亏虚较重，可用贵重的药品滋补。至于亚健康人群，最好食药同补，以弥补营养失调。
贴秋膘尚早，蜂蜜水先喝起来
经过炎夏，人的胃口还没有彻底恢复，此时急着贴秋膘，肯定是不合适的。为贴秋膘大吃大喝，更不是养生，而是伤身。立秋后，喝蜂蜜水有润肺祛燥的效果。
二、瓜果虽诱人，切勿贪嘴
立秋后，各种水果纷纷上市，葡萄、石榴、苹果、梨等水果富含维生素C等，但一定要注意控制好摄入量，像苹果、梨等，每天吃一个即可。
深紫色的葡萄富含花青素，具有抗氧化作用，能抗衰老，对眼睛和心脑血管都有好处。建议带皮吃，因为果皮中花青素含量较高。葡萄籽也是可以吃的，但肠胃不好的人少吃。
三、秋咳对症吃食，见招拆招
秋天是咳嗽高发的季节，人们在炎热的夏季，过度出汗，容易伤津耗气，若不注重体质调理，正气尚未复原，又进入秋燥季节，燥邪更易乘虚伤肺，引发咳嗽。另外，秋天易发过敏性疾病。针对咳嗽，在饮食上，也有不少对应吃食。
1、大蒜
大蒜能够杀菌消毒，对缓解咳嗽有很好的功效。可选用一个蒜头，扒干净切碎，然后放入凉开水浸泡10个小时，放入白糖。大蒜汤水可以治疗普通小儿咳嗽，对于治疗百日咳的患儿有一定效果。另外可以把大蒜和橘子煮在一起，能够清热止咳。
2、冰糖
冰糖能够清热化痰，对于缓解咳嗽有独到之处，很多中药材都会加入冰糖，这既能调节口味，也能祛痰止咳。这里一定要注意是冰糖，其他糖类没有止咳化痰功效。红糖能够行血化瘀，白糖能够清热去火，冰糖才能化痰止咳。
3、梨子
梨子有化痰功效，还能够清肺润肺，尤其是雪梨。冰糖有止咳效果，冰糖雪梨就是美味的化痰止咳汤品，深受人们喜爱。另外梨子也可以单纯煮水喝，对于咳嗽还有用嗓子的职业非常方便，像老师、主持人等。
4、橘子
橘子能够缓解咳嗽，特别是金桔，金桔有治疗百日咳的功效，患了百日咳的儿童可以用金桔煎水喝，或者把金桔用冰糖腌制成橘饼吃，既美味又能够缓解咳嗽。橘子吃多会上火，应该注意控制数量。
5、芹菜
芹菜清脆爽口，吃肉的人吃一些芹菜，能够清热平肝，对于肝火旺盛的咳嗽有一定的治疗功效。
四、由夏入秋，三类人群需格外注意保养，切勿贪凉
第一类：脾虚患者。脾虚的人常常表现为食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前适度吃点健脾和胃的食物，可以促进脾胃功能的恢复。
第二类：胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前要注意清胃中之火。
第三类：老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点消食、健脾、和胃的食物。（贺沁怡）
立秋当天在我国没有特定习惯。 立秋以后有讲究。 立秋，从此我们将逐渐进入天高气爽、五谷飘香的季节。气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，老人可根据秋天季节的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。 秋天果实大多成熟，瓜果、豆荚类蔬菜种类很多，鱼、肉、禽、蛋也比较车富。人们选择食物的范围扩大了，但要注意平衡膳食。秋天气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天有时气温仍较高。热能伤津、伤气，燥盛则消耗津液。所以，除了应当掌握好饮食起居的调养以外，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。 秋季，空气中湿度小，风力大，人体的汗液蒸发较快，皮肤容易干燥，汗液中还要丢失一部分水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素c等。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素摄入充足。可多吃新鲜蔬菜和水果，必要时每天服复合维生素B1一2片和维生素C50毫克。这样，不仅对机体健康大有益处，而且对防止秋季机体退行性变化也有作用。 秋天，有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节。因此，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的老人，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症侯，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用，可以常食