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楼上的回答楼主也可以采纳但是不完全，主要原因是楼主一天水喝少了，多喝水水比任何水果和蔬菜都有作用，像我妈就是习惯性长期便秘，一天水必须达到像两瓶矿泉水的容量这是至少必须得水量，大家都知道占人体最多的就是水，大肠合小肠是吸收的主要场所，如果楼主水喝少了大肠和小肠蠕动就会减慢且解出来的粪便很干燥，这就是缺水的表现，一般食物残渣在肠里停留时间是10小时以，上如果实在解手很困难家里一定要必备开塞露，楼主便秘是有遗传的，水是最不可缺少的，楼主一定要多喝水保持肠道的润滑度，这样大便也不会干燥解起来也不困难，希望我的回答能对你有帮助谢谢！
经常喝蜂蜜水，水果自然要多吃，生的香蕉绝不能吃。吃个梨子，喝杯热水，自然清肠。千万别吃顺肠清肠的药！
最好可以经常吃苦瓜纤维宝，它的通便效果非常好。