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答：我推荐你吃乳清蛋白。大豆蛋白的作用广泛经研究者表明所有竞技体育项目的范围比动物蛋白的作用较少．乳清蛋白不仅能提供优秀的蛋白质，其蛋白质消化率可达到100%，而且还含有可以抵抗骨质疏松的钙以及特殊活性成分（如：免疫球蛋白、乳铁蛋白等）经研究发现乳清蛋白还和大豆蛋白一样，可以降低胆固醇，并对高血压患者和血栓等心血管疾病有一定控制作用。
对于运动人群来说，乳清蛋白可以减少运动中骨折，防止骨钙流失，起到抗疲劳的作用，促进人体内源生激素的分泌，快速增长肌肉，降低体脂，使运动后的身体能够在短时间内迅速补充身体对氨基酸的要求，以避免肌肉损伤。
健身的人使用乳清蛋白主要是因为乳清蛋白可以促进增长细胞而且它属于低脂低热低糖类食品，所以对减脂也有辅助疗效。
大豆蛋白粉是不可以的，，
植物蛋白虽然好吸收，，但缺少一些动物蛋白的合成成分（貌似是赖氨酸）
这样植物蛋白不能很好的被机体利用，，长期过量摄入还有尿毒症的危险，，
健身推荐吃乳清蛋白。。
吃大豆蛋白粉可以吗 吸收 率很低 达到的效果很少， 其实你可以这么想 你要买的是目标，效果很查的 可能 都是投资 1000元 但是乳清换来的效果要好的多 祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！