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肌肉需要刺激，需要重量大的刺激才可以增大，必须每天增加重量，数量，再吃这个长的很快，3个月就可以看到变化，体重也会增加。
你知道为什么你一直练了都没效果吗？
第一你练的时候要采用大分量来练，这样可以最高限度的刺激你的肌肉
第二有可能你的动作不标准，导致借力，所有练的累死效果一点都没
第三用专业的术语说，每个动作都要顶峰收缩，这样才会有明显的刺激效果
还有我发觉你吃的方面有问题
练肌肉不要求你补品，那个补不了你肌肉
肌肉需要的是蛋白质和碳水化合物
你应该多注重补充点蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，鱼，牛肉等。。。。
或者就去买蛋白粉这样效果更好
还有休息也很重要的不要少了这个环节
希望这回答对你有帮助，谢谢！