本人身高178，体重56kg，办了健身卡帮忙设计一套一周的增肌计划

发布于2022-01-12 20:02:26
生活问答
1个回答
admin
网友回答2022-01-12
每天肉食吃鸡胸肉牛肉，水煮或者干煎，比例不超过饭量三成，主食杂粮窝头，其余素菜随缘看季节，锻炼，有钱请教练，没钱极限锻炼一次休息48小时，或者每天消耗过半体力每天训练所有动作

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