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你主要是腰腹部力量差的原因。还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体。呵呵，你更不能认为自己有病，你很健康美丽的！：）
这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节
惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马敞氦搬教植寄邦犀鲍篓上用力起身就行。其他的技巧都没。
训练方法：
1、每天晚上做20个，5个一组，四组。每个星期加5个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，同时屈腿并向胸前缩回，后缩时上体微微后到。15个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做20个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！
刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。
一般训练5天，休息1--2天。
腹肌成型不代表腹肌有力量，肌肉力量和肌肉成型没有必然联系。可能是你偏瘦，所以看得到的形状。电视里的很多大力士力量很大，肌肉发达，却看不到轮廓。这就解释了为什么看得到肌肉轮廓却做不起来。 我建议你应该多吃蛋白，瘦肉这些高蛋白的东西，少吃油腻的东西，在适当锻炼，这样有助于加粗肌肉纤维，可以事半功倍。 特别注意，不要一畅丁扳股殖噶帮拴爆茎次做好几十个，这样没有用的，要分组做，一次20左右
慢慢坚持下去吧