1个回答
收腹提臀健身操
1、前倾运动
首先双脚分开站，然后把双手放置在髋骨上，后背要挺直，然后挺胸首付，上半身稍微向前倾斜，右脚向前迈，臀部向后拉，不要把身体的重心放在膝盖上，然后收紧臀部，回到站立的姿势，双脚平行站立，重复上述的动作。做动作的时候后背不要往前面倾斜的太厉害，避免拉伤，一定要挺胸，这样效果才更好。
2、下蹲运动
首先将哑铃高举，直至过肩，要手掌向上，然后双脚分开站立，分开的距离和肩部的宽度差不多，然后脚趾自然的向侧面指;使后背处的肋骨感觉到紧绷，就可以起到提臀的作用了。如果脚比较长，那么分开的距离也应该越开，这样才能达到较好的训练效果。哑铃具有一定的危险性，所以最好是在他人的陪伴下使用，切勿自己随意的使用哑铃。
高抬腿也是瘦腰提臀健身操的一个组成部分，平时在家里就可以做一些高抬腿运动，提臀的效果还是很不错的。在做完上述的运动后，可以用热水泡一个澡，这样可以加速脂肪的燃烧，瘦腰的效果会更加的明显，如果腰部赘肉堆积很严重的话，还可以使用浴盐对脂肪用力的揉搓，燃脂效果也是很明显的。