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老年人每天应摄入的糖类、蛋白质、脂肪量各是多少?
发布于2022-01-01 20:10:13
3
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网友回答
2022-01-01
经过对长寿老人的
营养调查
与动物试验发现,适当地限制食物摄入量可以推迟衷老健康增高,延长寿命,尤其是在
儿童期
限制食量,可以使
细胞免疫
系统发育
较晚,而以后的退化也较晚,到中年时期细胞免疫可以保持较高水平。捷克有人调查老年人的营养史,发现长寿老人绝大多数出自贫穷家庭,儿童时代处在"限食"状态,有人用动物进行试验,限制能量的摄入可以使大鼠的最高寿命延长。如果儿童时期
营养过剩
增高鞋垫
,细胞免疫发展很快,进入中年后免疫能力迅速下降,因而癌症及其它疾病发病率可能上升。近年来由于我国人民生活水平提高,居民食物摄入量增加怎样增高,也带来了弊病,膳食不平衡使某些慢性病发生多了。能量摄入过多怎样增高,则以脂肪形式在体内贮存,使人发生肥胖。1986年和1990年我国城市地区慢性病患病率比较,不论高血压、冠心病、
脑卒中
或糖尿病都有明显增加。目前城市中有的儿童往往有营养过剩情况怎样增高,肥胖儿童在增加,中老年人肥胖发生率也在上升,这些情况对于推迟衰老不利。应适当限制能量摄入量,使摄入的能量与消耗的能量达到平衡,维持标准的体重。中老年人本身更不应该过食。 老年人由于消化机能较弱,最好在中晚餐之间及晚间各补充一些食品,如牛奶、不甜的点心、水果等类食品健康增高,将一日能量摄入量分配在三餐两点之中,以利于吸收利用。 二、合理摄入蛋白质、脂肪和糖类 蛋白质是生命的物质基础,是人体各种组织细胞的重要成分。中、老年人虽然不再生长、发育,但各器官中的蛋白质要进行新陈代谢,当有疾病和意外伤害时,蛋白质消耗增高,需要及时补充。如果膳食中蛋白质摄入量不足,将影响中、老年人的健康及对疾病的防御能力。所以中、老年人仍要摄入一定的蛋白质。蛋白质还能提供能量,蛋白质摄入量应占
总能量
的12%~14%。按我国营养学会推荐,老年人每日膳食中约需供给蛋白质70克。对于老年人来说蛋白质的质量更重要,
优质蛋白质
(包括来自动物性食物和豆类者)应占总量的30%~40%健康增高,使老年人能更好地吸收利用。但老年人膳食中
蛋白质含量
也不宜过高,以免造成对肾脏的过度负担。 脂肪也是人体主要组成成份。脂肪是高能量物质,每克脂肪在体内氧化后可以放出9千卡的能量,比等量蛋白质和糖高一倍多。脂肪还可增进菜肴的色、香、味,以促进食欲。老年人往往有
食欲减退
,如果膳食中脂肪含量占总能量18%以下,则影响菜肴的色、香、味。脂肪还是维生素A、D、E、K及胡萝卜素等营养素的溶剂,脂肪量过少也影响该类维生素的被吸收。但膳食中脂肪含量过高会给健康带来害处,老年人脂肪量应占总能量20%~25%为宜,不能超过30%。脂肪是由脂肪酸组成,脂肪酸又分
饱和脂肪酸
、
单不饱和脂肪酸
和
多不饱和脂肪酸
。中、老年人膳食脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例以1:1:1或1:1.5:1为宜。膳食中脂肪的量和质与人体中血脂有一定关系,中、老年人血脂往往比青年人高,中、老年人体重易超重或发生肥胖,上述因素都可使某些
慢性疾病
(如冠心病、
高血压和糖尿病
等)危险性增加,所以中、老年人对膳食中脂肪的量和来源都就注意。不应吃肥肉,要多吃海鱼;蛋类因蛋黄中含
胆固醇高
,也不宜多吃;炒菜最好用植物油而不用动物油。 糖类包括
单糖
、
双糖
、多糖和膳食纤维。食物中的糖类主要是提供能量,每克糖类可供给4千卡能量。我国居民习惯,膳食组成以植物性食物为主,每天膳食中摄入的谷类多,其中含淀粉量高,故膳食能量的50%~70%左右由糖类提供,这是一个好的饮食习惯,对于中、老年人是很合适的。关于膳食纤维,过去被认为不易在人体内被消化、吸收,不把它作为营养成份。近年来发现,膳食纤维有很好的保健作用。膳食纤维可增加食物在口腔中咀嚼时间,刺激唾液和胃液分泌。水果中果胶可延缓果糖的吸收过程,避免过多的胰岛素分泌。膳食纤维还可增加大便重量,减少其硬度,缩短食物残渣通过大肠时间,预防
老年人便秘
,以及痔疮、
肛门裂
等疾病。
可溶性膳食纤维
还有降低高血糖、高血脂的作用,这些对老年人都更为重要。 三、摄入充足的维生素 维生素C、维生素E和胡萝卜素与抗衰老有关。*基有氧化作用可促进衰老;维生素C有清除*基的功能,维生素E有抗氧化、抗
脂褐素
形成的作用,胡萝卜素也是很好的
抗氧化剂
,有延缓衰老的作用。 维生素A、
维生素B6
和叶酸也与延缓衷老有关。机体的免疫功能降低可以促进衰老,维生素A可以提高免疫功能,维生素B6和叶酸缺乏也可使免疫功能降低。这三种维生素摄入量充足时免疫能力可增强,因而可能延缓衰老。摄入足量叶酸、
维生素B12
和B6还可预防血管性疾病。 四、摄入充足的钙与
微量营养素
钙对老年人很重要,每天应摄入800毫克。老年人最好要养成喝奶的习惯,奶类食品是钙的好来源。其次是豆类及其制品。必需微量元素如硒和锌都有抗*基氧化的作用增高鞋垫增高鞋垫,可以推迟衰老。
网友回答
2022-01-01
葡萄糖120g 蛋白质 的日推荐量 组别 年龄(岁) 日推荐量(g ) 婴 儿 0--1 13--35 儿 童 1--10 35--70 青少年 11--18 70--90 成 人 70--90 孕 妇 65--95 乳 母 95--100 脂肪 的日推荐量 组别 年龄(岁) 日推荐量(g ) 婴幼儿 3岁以下 35--40 儿 童 3--6 40--50 小学生 6--12 45--60 中学生 12--18 60--70 青壮年 18--45 70--55 中老年 45--60 60--50 老年 60以上 <50 钙 的日推荐量 组别 年龄(岁) 日推荐量(mg ) 儿 童 500-1000 成 人 800 孕 妇 1000 乳 母 1500
网友回答
2022-01-01
人体为了维持生命,促进身体正常发育,保证从事各项体力活动,必需从外界摄取食物,在体内消化、吸收、代谢,以利用其有效成分。食物中的这些有效成分称为营养素或营养成分。营养素是保证人体健康和正常生长发育的物质基础,目前已知有几十种人体必需的营养素,从化学性质和生理功能将他们划分为蛋白质、脂类、碳水化物、维生素、矿物质和水。它们各有其独特的生理功能,但在代谢过程中却密切相关,共同维持和调节生命活动。 人体每日的能量消耗中,约有十分之一的能量由蛋白质所提供。如果人体缺乏蛋白质,处于发育期的青少年,就会发育迟缓、体质瘦弱、抗病能力差;在成年人,轻者体重减轻,肌肉萎缩,疲乏无力,病后恢复慢,重则出现营养不良性水肿。蛋白质主要存在于粮食、豆类、蛋类、肉类食品中。 人每日脏器活动和肢体活动所需的能量中,约有70%源于糖类。含糖丰富的食物主要有米、面等粮食类食品。 人体所需能量约有20%来自脂肪。如果膳食中脂肪摄入量不足,不仅会导致人体必需脂肪酸和能量供应不足,还会影响脂溶性维生素的吸收与利用。脂肪的食物来源主要是肉类、豆类食品。 人体对维生素的需要量极少,其为一个庞大的家族,据其溶解性不同分为脂溶性和水溶性两类。脂溶性维生素主要有A、D、E、K,它们只溶于脂肪;水溶性维生素包括B族维生素和维生素C。缺乏任何维生素都可产生相应的缺乏症。它们主要存于蔬菜、水果、动物内脏等食品中。 各种矿物质广泛分布于日常食品中,如果膳食调配不当或偏食,极易发生缺乏。
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