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平常人一天要摄取的热量，可能与休重，劳动者及运动量，年纪，性別，等要素相关，一般来说2000-3000大卡上下，一般来说内分泌病症甲亢可能会造成基础代谢率上升20-30%。造成摄取发热量提升，甲减可能造成摄取发热量降低，详细情况因人而异。
在减肥瘦身全过程中，建议摄取的总发热量低于总体目标休重乘于35kcal，早中晚三餐发热量之之比3:4:3，三种营养元素之之比5:2.5:2.5。比如，假如休重70kg，想把它降到60kg，可以吃60乘于30相当于每日1800卡路里的发热量，而糖或蛋白1克有4卡路里的发热量，人体脂肪1克有9卡路里的发热量，及其三顿饭540卡路里的发热量，因此三餐摄取的发热量大约是540，720，540Kcal。
，一般 状况下，一个成人一天要耗费60g-80g蛋白，等于一个手掌心尺寸的肉，每一餐饭需要一个手掌心尺寸的肉;它需要和手掌心尺寸和薄厚同样。
2，一天吃500-1000克蔬菜水果彻底能够 考虑一整天对蔬菜水果的要求。一般来说，两手能抓的蔬菜水果量大概是500克。蔬菜水果的热量成分很低，因此爱吃是多少还可以畅快吃
这个真不好说，只要体重不是明显的超标，就不用过于担心了。如果体重超标的话，建议在魔胴防弹低碳饮食方式下，咖啡提供营养成分，也可以帮助管理身材的。
早上30%中午40%晚上30%
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。