篮球运动常见的损伤及如何预防

发布于2022-01-06 17:42:22
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网友回答2022-01-06
教学重点:正确跌倒的方法:臀部蹲、坐后滚翻课时安排:一课时教学过程:讲解并利用同学现场演示 一、 导入本课内容 同学们都喜欢打篮球吗?我相信大部分同学都喜欢打篮球的,篮球运动给大家带来乐趣、锻炼的同时,你们在篮球运动当中发生过什么损伤过没有?例如:头部碰伤手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水,脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤等(结合图片),大家都应该遇到过吧?这些运动损伤不可能不发生,但是我们可以尽量减少发生;如果发生严重的损伤,我们只能求助于医生了; 在准备活动充足的情况下 二、 本课主要内容 来自自己因素的保护的几种情况头部碰伤:自己造成的伤害里,头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地,以及身体和对手接触后碰撞球柱等;手腕挫伤:则是跌倒时用手支撑时发生居多; 膝盖扭、碰伤: 多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素;体能不佳,严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳,因而膝盖附近韧带容易受伤,跌倒因而碰撞膝盖的伤害。 预防方法:1、学会正确的跌倒,篮球选手还要学习跌倒?同学们不用怀疑。头部碰伤、手腕挫伤、膝盖扭、碰伤、都缺乏练习跌倒的技巧,篮球规则写的一清二楚,篮球比赛某部份有所谓合法碰撞,你这动作,若对手碰撞会如何?也就是,你的动作下一步该如何,你准备了没?所以,这些伤害绝大部份是不是你自己造成的?跌倒的方法很多,包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作,最简单、最实用的是臀部蹲、坐后滚翻:身体失去重心,不能保证平衡的情况下,在腾空或地面站立,我们首先要尽量让自己的脚接触地面、降低重心,然后(旋转)用臀部蹲、坐着地,不要用手支撑(手应该抱头),做后滚翻动作。如此是大腿与臀部先着地,绝不可能单纯手掌直接撑地,如此,怎会“头部碰伤、手腕挫伤、膝盖扭、碰伤”?各位再回头想想许多NBA的比赛镜头,是不是很多球员,跌倒后以后滚翻做翻滚动作,当然这里头有少许是作秀行为,但是,绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。2、学会适当佩带护具,跌倒因而碰撞膝盖的伤害,除了部份是前述选手不精跌倒要领,这自己行为以外,也有是在水泥地面摔跤的碰撞;以这理由来讨论,明知道水泥地打球可能带来某些伤害,我们坚持参与活动,又不带护膝,膝盖碰撞受伤,我想不出来可以责怪那些人?你是否觉悟了?所以同学们应该学会适当佩带护具。 手指扭伤(俗称吃萝卜干): 绝大部份是手指朝向球接球所致,这是基本动作问题;因为以篮球的正确接球动作来说,都是手指朝向上或向外。掌心朝向球、手指朝上,除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳),否则不可能手指朝球,如此当然不可能手指扭伤。 预防方法 ,学会正常的接球动作:来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球,来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球,如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤;就算传球过程被对手阻挠片刻,因而手指应变时机不对,但只要自己体能之敏捷性保持良好,也不致发生手指挫、扭伤。 脚踝扭伤、抽筋: 若以运动力学运动生理学、运动训练法来解释,当然是自己本身问题;脚踝扭伤以力学来解释它是,力量的不平衡与肌力不足所致,还有一种离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋,这主要除了是本身体能状况不佳已经疲惫不堪还要在场拼命,也是致命的“一念之差”!你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视,是不是这些原因,所以说,怪谁?那只能怪自己咯。 中暑或脱水:也都一样,中暑是场地、气候因素,脱水则除了场地、气候外,还包括自己水份补充的问题;你看场地、气候湿热,还要下场打球,而且时间还持续很久,分明是和自己身体过意不去。听过或看过国外足球选手来*准备比赛,却因场地不佳而拒绝出赛的事吗,外国人比较聪明是不?不是,而是他们都有常识判断能力,不会拿自己身体开玩笑。 预防方法:1、篮球运动的运动量应该适度,应该考虑运动时间、运动场地、自身体质及其他因素,适度锻炼。2、遇到严重的踩着对手双脚偏差时,要会做一个顺势摔倒的动作,不会强硬让自己处于站立状态,所以,当然不会扭伤或拉伤。 来自对手因素的保护的几种情况抓(刮)伤:这原凶大部份是对手指甲,然后才是对手有意或无意的拨球动作;一般来说,篮球的个人防守动作对球施压,它是在持球者已经保护球之下,还要对这持球者骚扰,如此才构成持球者的压力,这才称之为对球施压;所以,当持球者持球尚未下球(运球),防守者基本要求,本来就该对持球者做拨球、骚扰,这动作是手掌朝上,所以当然容易发生脸部抓(刮)伤,就篮球基本动作来说,这抓(刮)伤诚属无心之过。另外会造成脸部抓(刮)伤是,运球者在运球过人时候,防守者没有做好保护球动作,在企图破坏运球者继续前进企图下,出手欲拨掉球,这动作因为运球者是继续前进状态,所以上半身,尤其是头部会和球体几乎同一立体位置,而防守者却因为是在原地出手下,手指往脸部抓(刮)伤是可想而知的事。 预防方法:1、运球者在运球过人时候,应该做好保护球动作,在对方碰不到你的球的情况下,你被对方抓(刮)伤相对会较少。2、在有抓(刮)伤第一时间,提出要检查对方指甲。 胸部(以上)挫伤: 则大部份在防守时,被进攻者做转身动作或横挥动“肘部”挫伤;大腿挫伤:则大部份自己是个进攻者,而在运球过人、或者空手切时,对手的防守动作不当,因而对方膝盖顶着你的大腿,这也是俗称“吃鸡腿”;发生大腿挫伤主要都是在于,防守者的防守滑步之第一步来不及所致。 预防方法:1、防守时,要考虑对手习惯动作,避免与对方“肘部”接触。2、进攻时要考虑防守者的速度和自己的进攻角度,不勉强进攻,宁愿自己失去进攻机会,也不要自己受伤。 下面是几种严重犯规(看似很正常)所导致的受伤: 1、当你的前臂接触对方侧面腰腹部时,被对方用手和躯干死死夹住后拉伤,甚至肘关节严重受伤;2、当你在准备快速跑转身的时候,对方的支撑脚放在你的活动脚的后半脚掌,导致自己踝关节受伤;3、当自己腾空时,对方不积极防守,而是低重心的移动到你的落点,而让自己严重受伤;预防方法:以上案例绝大多数是由对手引起,一发现对手打法凶猛、经常不择手段要赢,你可以尝试两种方式应付,一是当面告知对手,这是篮球场不是战场,其次就是当着许多人面前告知以后,马上“闪人”不给他面子。记住,以后别和经常用“小动作”伤人的人打球! 三、 本课小结 通过本课的学习,大家在平时的篮球运动当中应该学会保护自己,尊重对手,保护对手,不故意伤害对手。健康享受篮球运动给我们带来的乐趣。 四、 课后作业 经常参加篮球运动的同学,根据前面讲的“臀部蹲、坐后滚翻”动作要领,利用垫子学会正确跌倒的方法。

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