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不会游泳者溺水后需冷静等待救援，不要慌乱，拼命挣扎或将手上举会使身体下沉。溺水后全身放松，保存体力是获救的重要因素。调整呼吸，保持身体浮于水面。此时采取“踩水”的方式——两腿向下踩蹬，两手放在胸前做横向摸水动作，可漂浮在水面。
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其他情况：
1、肌肉抽筋时自救
水下肌肉抽筋，可能是下水前没有做好热身活动、水中活动时间过久引起。中国日报曾报道过，水下大、小腿肌肉抽筋时，用手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，连续多次后可恢复；手指抽筋时，迅速握紧拳头再用力伸直，反复多次直至恢复；
2、身陷漩涡时自救
前方漩涡不能及时躲避时，将身体伸展到最大，增加在水中的漂浮面积，经过漩涡边缘时，爬泳快速游离漩涡。
3、游泳者的自救
会游泳者溺水时需要保持镇静，向岸上的人求救。等待救援过程中，进行自我调整——将身体抱成一团，采取仰面位，双脚蹬水保持漂浮。最后根据自身状况和周围环境，冷静思考对策。
参考资料来源人民网-不会游泳者溺水怎么办？专家教你如何自救
放松 身体完全放松 努力使自己平躺 面朝上 手轻轻的往下按 脚也是上下摆动 最节约体力的仰泳 很简单的 你可以试试
还有最重要的一定要记住 救你的人来了 一定不要使劲的把他按进水里 一定不要使劲拽 要不你会杀了他 人在溺水的时候很容易会拼命的抓住能抓住的东西 但是那样你们都得救不了 他只要轻轻拽着你的胳膊就可以把你安全的送到岸边 前提是你完全放松 不挣扎 人在水里的重量很轻的 不要做无畏的挣扎 增加负担
近日，媒体报道，一女子李某先后穿过鹦鹉洲长江大桥、长江一桥、长江二桥、二七长江大桥、天兴洲大桥等5座桥梁，在江里漂了约40公里，尚能生还，十分罕见。民警分析，之所以能创造这一奇迹，缘于落水者在江里极度冷静，虽然不会游泳，不做无谓的挣扎，而是手脚并用，仰躺在江面上节省体力，为呼救赢得了时间。
落水后，不会游泳的人该如何做，下面的一定要牢记。
1、落水后不要心慌意乱,一定要保持头脑清醒。溺水时最好的自救方法就是保持冷静大声呼救。呼救可以让人发现你的准确位置便于救援人员以最快速度找到你。如果幸运脚趾能踮到水底的石头那么用力蹬一下让自己往前、往上游走并在这个时候尽力呼救。同时华民强调施救人员最好采取间接救人的方法如抛绳子、救生圈等。
2、冷静地采取头顶向后,口向上方,将口鼻露出水面,此时就能进行呼吸。
3、呼气要浅,吸气宜深,尽可能使身体浮于水面,以等待他人抢救。当不会游泳的人溺水时,要学会保持镇静,仰卧水面,呼救他人。特别是在仰卧水面时不要低头,让口鼻露出水面呼吸。呼吸时要轻点吸气,因为重吸气可能浪费更多的体力,从而可能等不到他人来营救。
4、千万不能将手上举或拼命挣扎,因为这样反而容易使人下沉。
5、溺水自救方式其中最省体力的是“水母漂”式。就是吸气后全身放松俯漂在水面四肢自然下垂似水母般静静漂浮在水面待需要吸气时双手向上抬至下额处向下、向外压划水顺势抬头吐、吸气随即低头闭气回复漂浮姿势。
6、可以“踩水”。基本要点是身体保持直立头颈露出水面两手做摇橹划水助浮两腿在水中分别蹬踏划圆如同烹饪时的搅蛋动作。
7、落水瞬间人的大脑会一片空白四肢不自觉地乱动很多人拼命挣扎大喊大叫。殊不知这样浪费体力反而会导致溺亡。专家提醒在水中求生一定要有信心做到镇定、忍耐调整呼吸尽量减少体力的消耗等待救援者的到来。
8、如果是天生“旱鸭子”可利用衣服自救。例如穿着长袖衣在水面吸气后低头将气由上衣衣襟吹入衣内双手抓紧衣襟防止空气外泄可在衣服肩背部形成气囊。还可以将拉链、扣子完全扣上一手将衣服下摆拉出水面另一手将水花拍打至衣服内充气。
9、如果上衣无袖可利用裤子。漂浮姿势下拉裤脚或摆动双腿将裤子脱下将裤管末端绑在一起一手将裤腰提出水面另一手向裤管内拍打水花将空气充满裤管做成气囊。或者将裤管打结后双手各抓住裤腰的一边将裤子置于头后方双手自头后方向前扑为其充气。溺水者还应抓住水中漂浮物例如开口的盒子、水桶、盆子、油箱等可以将开口部压在水面下或把口封住作为漂浮工具尽可能延长“救命时间”。
10、要是在水中被水草缠着了,不要乱抓乱踢,因为很可能就是应为你的乱踢乱抓而让自己越陷越深。所以这时候应该仰浮,一手划水一手解开水草。
11、当手脚在水中抽筋时,就立即离开水面,如果暂时离不开水面就保持仰游姿势,对自己按摩一下。要是还不奏效就用能动的手脚划到水岸。
落水后，千万不要惊慌，越是挣扎，越是下沉的快。
有两种情况：1、旁边有人，可以大声呼救：“救我！”2、旁边没人：因为人掉进深水时，身体里有空气和二氧化碳，会马上浮起来，这时要赶快用口吸一口气，憋住，奋力向岸边脚蹬手划，这样可以自救。脚抽筋可以：吸气后仰，伸直抬起抽筋腿，用手抓住脚趾向胸前拉几下就好了。
首先不要紧张 不要瞎扑腾 不会浮水的话 也不要一直憋着气 在有些下沉时 就是末过脑袋 先吐气 让后尽力向下滑水 脑袋就会浮上来 这是大口吸气 循环上面动作就行 除非累了 一般淹不死 只要 不是很冷 不瞎扑腾 一般不会抽筋 一定要学会游泳后才下水 不然就让大人陪着 采纳~~~