现在上通宵班，白天睡不好。每天上12小时，晚上七点半到早上七点半。上班时不能睡觉，要一直工作。但是

首先你要保证你的卧室足够安静，另外买个眼罩，多吃一些有营养的食物和水果，不要在睡前喝茶或者饮料咖啡什么的，还有重要一点就是睡前必须用热水泡脚，这样能缓解疲劳和压力，让你睡眠质量好，如果能够帮到您，望采纳！

上班在不会打瞌睡了，晚上当白天你习惯了以后就好了的，就把白天当晚上，那样你一下夜班回家一睡就是一天

不能急，需要慢慢适应，这样干是很辛苦的。

12个小时呢，也实在有点长，如果说经常都搞到要上夜班的话，如果是我，我也不会做下去，祝你重新找到新工作吧，努力加油。