因工作需要熬夜,导致睡眠不正常,常常入睡困难,有时还有浅睡眠情况,求有什么办法吗?
看看你是因为什么原因睡不着。
如果是有心事没有解决,可在白天找个关系很好的朋友或家人聊聊并商量着解决掉,不要闷在心里,或去k歌,唱调高的歌把心里的郁闷都发泄出来;
如果是睡觉环境太杂吵则可在睡前十分钟将卧室通风,睡时将门窗关紧,如家里门窗隔音效果不好可以试试耳塞或用厚点的毛巾包住头,在不然就只能找个安静的地方先解解急了;
再有睡前一定不要泡澡,过高的体温不宜入睡,但可以试试泡脚,泡脚时水温宜先温后热,让脚适应水温后再在桶里加热水,水位以过小腿肚为宜,泡半小时,以微微出汗为佳,并在泡脚时用梳齿圆润的木梳或牛角梳梳理头皮作为辅助,梳头可以放松头部紧张的神经。(长时间的失眠会造成三焦不通和上火,引起掉发,梳梳头还可起到固发的作用。)
亦可在太阳下山前做一个小时的中强度的运动,比如骑小*的自行车在机动车较少的城郊走走,不仅锻炼了身体,又能欣赏沿途的风景,起到放松身心的作用,一举两得。
还可在晚饭时摄入富含维生素B族和钙及镁的食物,这些都可以帮助镇静神经,改善神经紧张,但入睡前不要吃任何东西,这会让食物积存在胃里,对消化不好,除非你饿的睡不着则可吃些少量的水果。
这些都是我试过的,我感觉还不错,希望对你有用,
失眠分为一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障碍,如果越担心和害怕失眠,会产生焦虑,烦躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通过全面调理而改善的!给你以下建议:
1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。
2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。
4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。
5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。
6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。
7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。
8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。
9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。
10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!
11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量!
12,如果是深度失眠的人,建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。
以上建议是飞扬的蒲公英原创!希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。飞扬的蒲公英!!!