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①演讲准备阶段。演讲主题和内容的确定:根据会议性质及听众需求做主题的设定，而演讲稿件的确定可以先从框架开始，熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内容。这样会使演讲者思路更清晰，知道先讲什么，后讲什么，结尾说什么.②不要与情绪对抗，只会加重你的焦虑并接纳它。在感到紧张的时候，身体会自动分泌肾上腺素，使我们呼吸变快，心跳加速，甚至引发身体的颤抖，可以尝试换成积极语言，比如说我很放松，深呼吸，适当的身体活动等。③台下充分的准备。有一部分人觉得自己会讲得不好或者准备得不够充沛。想要流畅地完成每一台演讲与平时的积累密不可分，所以需要多学习见闻，积累各类知识，知识量丰富了自然就出口成章，在阅读学习这件事上，如果你学习效率比较低，可以学习掌握快速阅读的能力，比如用“精英特速读记忆训练软件”学习，对个人的阅读理解能力，思维力、记忆力等都有系统的提升。④练习练习再联系。因为你在上台的前一分钟，非常紧张，是不可能一边应付舞台，一边思考，一边讲话的。所以有时间要尽多去练习。一是请同学朋友或亲人作观众，完后给你提建议。如果没人可以用一面镜子也是可以的；二是录下练习的过程，自我批评改正；⑤在熟练联系后，规划时限之内完成答辩内容，或者脱稿演讲。