首先要坚持早睡早起，定好闹钟，比如，早上七点起床，晚上九点睡，定一个早上七点的，再定一个晚上九点的闹钟，闹钟一响，早上是该起来就起来，晚上该睡就一定要睡。其次就是我改变我们的习惯，比如有的人会有工作到深夜的习惯，那么我们就把工作放到一边，再比如有的人喜欢玩手机，一玩就玩到半夜的那种，我们可以把手机丢在一边，学会转移自己的注意力，让自己晚上早点入睡，如果实在不行的话，在晚上你还可以喝杯牛奶，可以帮助你睡眠。
到了晚上就睡不着其实在现在来说很常见，主要就是咱们之前熬夜太频繁了，所以即使自己想早点睡觉，但是生物钟的运转模式改变后，很难在短时间内改回去。
我之前就是因为在大学期间，室友熬夜导致自己睡不着，然后又和同学在半夜玩狼人杀，反正第二天又没有重要的课，大学嘛，都懂。
到了毕业前，自己熬夜的习惯自己都快感觉不出来了，习以为常。后来在朋友那知道了一款好眠APP，说是助眠类的产品，我就好奇下载了试试看。
别说，里面的功能虽然简单，但是音乐是真的棒，优美柔和，不像其它的音乐不是吵的就是让自己听了后热血沸腾的。现在我就是每天听着音乐睡觉，设定好时间，在自己睡着后就自动停止播放。
当然，开始的时候可能不会知道自己一般在几点才能睡着，可以先使用几天，看看好眠的睡眠记录里自己平均是在几点睡着的，根据这个时间点就可以去设置音乐时长了。
试着听听放松心灵的轻音乐，如张蕙兰的瑜伽放松术。
中午别睡午觉，白天多做些脑力劳动
这种情况我也会，我自己的调节办法就是晚上就不睡觉了，白天也不睡觉，然后熬到第二天晚上十点左右睡，睡到早上七八点左右就起来，后面一天也一样，有这么两三天调节生物钟就回来了，这是我自己的一个方法，你可以试一下。
最好的方法是:早起，越早越好。白天不要休息，也不要睡觉?。坚持的晚上。自然就会早睡，然后早起。习惯成自然就做到了:早睡早起身体好???
答，上半夜睡不着觉，我就不说了，下半夜睡不着，我也是家常便饭。可我并不想改，因为我己经，喜欢上了，夜深人静，鸟雀无声的感觉。睡不着，我看头条。我答题，我点赞，我评论，我赞胖妞，赞玛丽，赞球宝，赞四个，漂亮的小白白。赞艾米，赞米米，赞那个，背柴烧火钓鱼的小精灵。不知不觉中，东方己发白。遗憾我住在，上海城市里。听不见五更，金鸡报晓声。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][祈祷][笑哭][笑哭][笑哭]
抱歉，时间管理是您决定的！看你自己有没有控制力！要么手机关机试试
用什么方法改掉熬夜？
首先要看看自己是不是有失眠症状，如果没有呢？那就表示是时间管理的问题。
时间管理的问题就比较好办了，一般按照现代正常人的生活就是一天下班回来，终于放松了，于是乎开始扣手机，看电视，尤其是现代短视频时代更是让人一看就无法自拔不知不觉就到了后半夜。然后早上起来因为没有休息好，困得要死，陷入了恶行循环。
要想打破这个循环一般也不太容易，但是不是不可能，我年轻得时候也是这个样子，后来觉得这样子不行，对身体伤害特别大，所以要求自己必须改。
我是这样规划的，早上早起后做早餐，吃饭，上班，开始的时候要求自己中午不睡觉，但是说真的到了下午简直就是崩溃，所以后来让自己中午就睡20分钟，然后下午可以干活，到晚上下班吃饭去外边转一圈然后回家洗漱睡觉，但是睡不着呀，老想扣手机，后来就强迫自己把手机放客厅充电，改看专业书籍，比如方剂学，中药学，中医学等。
看书籍要思考很多时候就是抱着课本睡觉，以至于到了现在看见课本就想睡觉。
所以说知识能够改变命运，但是知识也能够帮助睡眠。如果您也有跟我相似的经历就可以试试这种方法。
不要每天提醒自己早睡。计划好晚上睡觉时间，比如计划晚上10点之前睡觉，那么最迟10点，放下手中一切活计，关掉手机，关电视，关灯上床睡觉。睡不着也在床上睡，一次、两次、三次…，坚持强制执行，估计不会很长时间，你就能按时早睡了。
朋友，不妨试试看。
首先要坚持早睡早起，定好闹钟，比如，早上七点起床，晚上九点睡，定一个早上七点的，再定一个晚上九点的闹钟，闹钟一响，早上是该起来就起来，晚上该睡就一定要睡。其次就是我改变我们的习惯，比如有的人会有工作到深夜的习惯，那么我们就把工作放到一边，再比如有的人喜欢玩手机，一玩就玩到半夜的那种，我们可以把手机丢在一边，学会转移自己的注意力，让自己晚上早点入睡，如果实在不行的话，在晚上你还可以喝杯牛奶，可以帮助你睡眠。
到了晚上就睡不着其实在现在来说很常见，主要就是咱们之前熬夜太频繁了，所以即使自己想早点睡觉，但是生物钟的运转模式改变后，很难在短时间内改回去。
我之前就是因为在大学期间，室友熬夜导致自己睡不着，然后又和同学在半夜玩狼人杀，反正第二天又没有重要的课，大学嘛，都懂。
到了毕业前，自己熬夜的习惯自己都快感觉不出来了，习以为常。后来在朋友那知道了一款好眠APP，说是助眠类的产品，我就好奇下载了试试看。
别说，里面的功能虽然简单，但是音乐是真的棒，优美柔和，不像其它的音乐不是吵的就是让自己听了后热血沸腾的。现在我就是每天听着音乐睡觉，设定好时间，在自己睡着后就自动停止播放。
当然，开始的时候可能不会知道自己一般在几点才能睡着，可以先使用几天，看看好眠的睡眠记录里自己平均是在几点睡着的，根据这个时间点就可以去设置音乐时长了。
试着听听放松心灵的轻音乐，如张蕙兰的瑜伽放松术。
中午别睡午觉，白天多做些脑力劳动
这种情况我也会，我自己的调节办法就是晚上就不睡觉了，白天也不睡觉，然后熬到第二天晚上十点左右睡，睡到早上七八点左右就起来，后面一天也一样，有这么两三天调节生物钟就回来了，这是我自己的一个方法，你可以试一下。
最好的方法是:早起，越早越好。白天不要休息，也不要睡觉?。坚持的晚上。自然就会早睡，然后早起。习惯成自然就做到了:早睡早起身体好???
答，上半夜睡不着觉，我就不说了，下半夜睡不着，我也是家常便饭。可我并不想改，因为我己经，喜欢上了，夜深人静，鸟雀无声的感觉。睡不着，我看头条。我答题，我点赞，我评论，我赞胖妞，赞玛丽，赞球宝，赞四个，漂亮的小白白。赞艾米，赞米米，赞那个，背柴烧火钓鱼的小精灵。不知不觉中，东方己发白。遗憾我住在，上海城市里。听不见五更，金鸡报晓声。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][祈祷][笑哭][笑哭][笑哭]
抱歉，时间管理是您决定的！看你自己有没有控制力！要么手机关机试试
用什么方法改掉熬夜？
首先要看看自己是不是有失眠症状，如果没有呢？那就表示是时间管理的问题。
时间管理的问题就比较好办了，一般按照现代正常人的生活就是一天下班回来，终于放松了，于是乎开始扣手机，看电视，尤其是现代短视频时代更是让人一看就无法自拔不知不觉就到了后半夜。然后早上起来因为没有休息好，困得要死，陷入了恶行循环。
要想打破这个循环一般也不太容易，但是不是不可能，我年轻得时候也是这个样子，后来觉得这样子不行，对身体伤害特别大，所以要求自己必须改。
我是这样规划的，早上早起后做早餐，吃饭，上班，开始的时候要求自己中午不睡觉，但是说真的到了下午简直就是崩溃，所以后来让自己中午就睡20分钟，然后下午可以干活，到晚上下班吃饭去外边转一圈然后回家洗漱睡觉，但是睡不着呀，老想扣手机，后来就强迫自己把手机放客厅充电，改看专业书籍，比如方剂学，中药学，中医学等。
看书籍要思考很多时候就是抱着课本睡觉，以至于到了现在看见课本就想睡觉。
所以说知识能够改变命运，但是知识也能够帮助睡眠。如果您也有跟我相似的经历就可以试试这种方法。
不要每天提醒自己早睡。计划好晚上睡觉时间，比如计划晚上10点之前睡觉，那么最迟10点，放下手中一切活计，关掉手机，关电视，关灯上床睡觉。睡不着也在床上睡，一次、两次、三次…，坚持强制执行，估计不会很长时间，你就能按时早睡了。
朋友，不妨试试看。