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如果盆底肌控制力差的话，一般肌力偏低，需要改善和提高力量。
你可以第一：锻炼深蹲 ，3组，每组15～20不等。
第二：找到憋尿的肌肉，你用力憋尿的时候那块肌肉就是盆底肌 ，可以用力憋尿，一组30下做3组，熟练控制情况下，可以一组50～100下都可以。
第三：双腿并直战立，垫脚并盆底肌用力收缩，做个2~3组 每组15～25不等。
建议每天适量科学练习 半个月或一个月可以适当加组数和个数练习，要坚持哟，三天打鱼两天晒网可不行哟。
g动是一款辅助盆底肌锻炼的手机软件，里面有比较专业的视频和文件指导练习，我用着还可以，盆底肌锻炼是个循序渐进的过程，这要在个人，这要坚持，相信会有奇迹的！