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第一步。不吸烟。不喝酒。不上网。不房欲。不喝咖啡。不喝可乐。。。。。2多睡觉必须是深度睡眠。。。。。。。3多运动。。。。
时时试着感觉自己的呼吸，再感觉自己身体其他部分的感觉，这样你就不会想那么多了，另外要接纳自己，每个人都不是十全十美的，不要太完美主义了，焦虑症抑郁症基本上是过去阴影造成的，你不要想去除这个症状，而要接纳这个症状，接纳自己，接纳不完美的自己，不要以自我为中心，不要活在幻想当中，以为自己长得帅漂亮或者怎么怎么样，就一鸣惊人鸡犬升天了，或者你欲望太强烈了，想给所以人留下好印象，能给几个人留下好印象就很不错了。一个人快乐是因为他每时每刻都在成长，比如我们小时候多么快乐啊，我们长大了也要成长，我们要读书学习知识技术，交新朋友。树立远大的目标，还要有强烈的理由跟动机
去实现，我们要相信：过去不等于现在，失败只是暂时停止成功，我们现在没有成功，但我们能得到更好的。做好事上面已经说过了我就不说了，还有我们想得到的多就要奉献的多，比如做好事，建议你看卡耐基《人性的优点》《人性的弱点》《宽心做人》但是书看多了你会觉得他们自相矛盾的，捡对你有用的看，建议多跟人交流
你好，一般人的确无法理解焦虑症、抑郁症，他们就认为你是想多了，或者是闲出来的。如果你的症状已经影响了正常的生活，经常有自杀的想法，建议你和父母再好好沟通一下，说你很难受，经常想到自杀，让他们引起重视，然后让他们带你去医院进行全面的诊断和治疗。祝好！
~!很想帮助你，所以尽管已经时间不早了，还是想就着你目前的困惑和苦恼谈些我的观点。首先，必须明确一下几点认识：1、抑郁症很常见。抑郁症这个病目前在我国的发病率是比较高的，尽管每个患者的病前经历和诱发因素各不相同，但它就如同感冒发烧一样的常见。2、抑郁症能治愈。大多数业内专家的意见是早期正规治疗，药物治疗结合心理咨询是完全可以治愈的。3、抑郁症和精神分裂症完全风马牛不相干，国内国外没有哪项研究报道说抑郁症与精神分裂症高度相关，或者说得了抑郁症有可能会发展成精神分裂症。4、抑郁症患者常会伴有植物神经功能紊乱症状和睡眠障碍，但随着抗抑郁治疗的有效开展，这些伴随症状也会逐渐减轻。其次，我有以下建议：1、必须在专业的医师那儿接收正规的治疗，从你的描述判断，你的病情更适合心理咨询为主，药物治疗为辅（因为你不是一个内源性抑郁，而偏象是神经症性抑郁）。2、你必须要积极配合治疗，我指的积极不是指到处寻医问药，而是要以一种积极的态度来对待发生在自己身上的各种不适的感觉，例如总是想着一定要先看好失眠才能去上班，每天把绝大部分的注意力全放在了身体的各种不适上了。当然你会说，我也没办法啊。上面的要求知易行难，所以我认为你现在最缺的其实是专业心理治疗和应对指导