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可以读一些心理学的书籍进行自我剖析和治疗，或者去看看心理医生。
我也是一样其实，恨意的源头也许不是你描述的这些外界的因素。
虽然不知道你具体什么情况，但是用我自己的例子来说，我后来不断的探究自己的内心，发现我的恨意是源自幼小的时候那种无力感，印象很深的就是父母吵架的时候我被吓得发抖。
所以小时候我很盼望自己长大，这样就能保护自己了。
当我意识到这点，我就闭上眼睛，回到了父母吵架的那个情景，然后看到了那个发抖害怕的我，然后我拥抱了那个小小的自己，告诉她不要怕，长大后的我回来保护你了。
然后我就哭了，等情绪平静 ，我感受到自己对于这个世界的恐惧少了很多，对父母的恨意也少了很多，我虽然不能爱他们，但是至少目前我没那么恨他们了。
尽量不要想起不开心事，多与人聊聊或者户外活动等。