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一、多实战
二、扔球：让陪练用网球或乒乓球扔你，你躲开；如果没陪练就自己先向墙扔，反弹过来时躲开
三、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击
四、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的
答；
一、灵敏度就是全身的协调能力，有句话说得好：眼疾手快，就是指的灵敏度，提高的方法有几个：1、跳绳，跳绳可以锻炼全身的协调能力；2、窜桩（走九宫步或者八卦步）通过绕桩可以锻炼身体的反应能力以及对障碍的避让能力；3、练眼，就是锻炼眼睛的敏锐能力，眼要准，眼睛敏锐力高，反应的速度也就提高，可以通过观察运动的物体轨迹来锻炼，尽量把运动轨迹看清，如吊一根短木棍，让木棍来回摆动，人在一米处眼睛随着木棍运动盯着木棍看。
二、力量的锻炼有很多种，你练的是散打，主要就是全身力量的协和，而不是单纯的肌肉力量，俗话说的好：四两拨千斤，我这里推荐几种练法：1、铁牛耕地（你应该会吧？和俯卧撑不同）2、马步推砖，手握两口砖（一手一个）蹲马步后轮换平推，至力尽，3、找一个重十斤的铁球，蹲马步后两手轮换提抓（即一手提起肩高后放开另一手随即抓住再提至肩高如此往复），随着时间增加逐步加大铁球的重量，最好一月增加一斤。
总之锻炼的方法有很多种，只要找准合适自己的方法就行，要坚持不懈，你就会取得效果，千万不要练单纯的肌肉力量，不然会影响你的灵敏度和协调度，让身体变得僵硬不灵活。谢谢