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天学网下载，配套的有的，但是免费的只有前几章，后面下载要钱的
1.一定要吃早餐 一杯牛奶一个水果加一片面包足以 蛋白质+维生素+能量
2请不要挑食 或者不要过于挑食 蔬菜和肉类在生长发育中占同样重要的地位
3人的生长需要的是 全面的营养 所以不要把喜欢的菜单吃3天 也不要一口气吃1斤肉或12个苹果
4水果这东西每天俩就足够了 没有水果可以试试西红柿
5水果汁的话建议买水果回来自己榨 如果皮是能吃的请不要削皮
6不要迷信钙片 每天一杯牛奶加个鸡蛋足够了 一般人吸收不了太多的钙
7红肉含有人体必需物 建议 每天 有肉
8鱼确实很有营养 一个星期半个月吃一次足够了
9吃饱了 稍事休息后 请适量 运动 不刺激下肌肉和骨骼，最终营养会变成肥膘贮存在你的肚皮下面
10一般来说 适量 指的是身上微汗 慢走30分钟也算适量 但基本没什么刺激作用 15秒的百米冲刺 刺激很大 ，但一般不算适量
11各种有氧运动都很不错 最简单的就是慢跑 跳绳以及低强度的羽毛球 游泳等
12广播体操是相当不错的 一般来说上午一次下午一次你的运动量就足够了
13不要吃完饭马上剧烈运动 饭后一般只适合 慢走
14请做充足的休息 8小时睡眠不仅仅能让你的精神重新活跃，还能让你被体重压了一天的关节重新舒展开
15据说压抑性格的人个子也不会很高，心里暗示到底对身高有没有影响目前没有定论 但开朗些绝对不是坏事
16穆铁柱长得高不代表基因决定一切，只能说明他父母在买身高福利彩票时中了500万
17其实如果有足够的自信，身高就不是问题了
注意事项
只有青少年才能长高 24岁以上的请用各种增高鞋
有先天因素 但关系不是很大 因为一般20岁前谁也不知到你究竟能长多高
营养很重要，但不要全部是营养 那叫养膘
营养需要 均衡和搭配 瘦肉精喂出来的不是什么好肉 所以请勿滥用药物
运动是关键，但我们的目标不是运动员 只要让肌肉和骨骼受到刺激 让它们自己觉得要吸收点什么就可以了
其实如果有了不变的理想 有了坚持的毅力 有了不懈的信心，你早晚能站的足够高